美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

平時(shí)多做什么鍛煉治療打呼嚕

63154次瀏覽

睡覺打呼嚕存在于不同年齡段的人群,這是由于鼻甲肥大所引起的一個(gè)癥狀。鼻甲肥大是指鼻甲長期受到炎癥的刺激引起鼻甲黏膜水腫,導(dǎo)致鼻腔阻塞.既然鼾聲問題實(shí)質(zhì)上是肌肉問題,最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉,增強(qiáng)肌肉力量,使它變得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬。

【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。

【2】干漱口練習(xí)。不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。

【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。

前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉,最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見,打鼾往往是軟腭松弛引起的,因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí),每天有空就做。初次鍛煉時(shí),做到50下,就感覺咽腔很酸,這恰好證明了原來的肌肉是很無力的,急需鍛煉。。

鍛煉頻度:起初每天鍛煉3次,堅(jiān)持一兩個(gè)月后,每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!

所以我的口號就是:“每天五分鐘,鼾聲去無蹤”

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>