肩周炎如何鍛煉，這些都是患有肩周炎的患者常問(wèn)的問(wèn)題，肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉治療，俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，在肩周炎的治療上，我們只要采取了合理的肩周炎運(yùn)動(dòng)方法的話，肩周炎也是很容易被治愈的。

肩周炎如何治療鍛煉?首先要了解鍛煉對(duì)于關(guān)節(jié)有什么好處。關(guān)節(jié)的云頂在神經(jīng)、肌肉等多方面相互協(xié)調(diào)下進(jìn)行的。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的協(xié)調(diào)性，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅能使關(guān)節(jié)保持靈活，還能夠減慢骨質(zhì)流失的速度，同時(shí)還能增加肌肉的伸縮性保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

抖空竹(扯鈴)等中老年人熱愛(ài)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)肩周炎又很好的治療作用，在骨骼肌有節(jié)律的擠壓下，穿行于肌纖維內(nèi)血管里的血液流動(dòng)加快，幾時(shí)為骨骼肌補(bǔ)充氧氣和能源物質(zhì)，排泄代謝物。肩關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)頭等有節(jié)律得收到運(yùn)動(dòng)刺激，可促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤(rùn)滑液的生產(chǎn)，保持骨骼間的生理間隙，能有效克服關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)滑囊、韌帶的堅(jiān)固性，加固肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)對(duì)勞損等傷害的抵御能力。

第一個(gè)方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

第二個(gè)方法：對(duì)墻畫(huà)圈療法?；颊呙嫦驂Ρ冢熘笔直?，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

第三個(gè)方法：手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

肩周炎如何鍛煉及鍛煉多久要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定的，最主要是鍛煉貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法， 如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。