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用拳頭做俯臥撐有什么好處

用拳頭做俯臥撐的好處之一是提高肘關(guān)節(jié)的可靠性,更好的保護(hù)肘關(guān)節(jié)。還可以提高小臂肌肉的力量,并且提高疼痛的耐受性以及自控能力。除此之外,用拳頭做俯臥撐也可以提高裸拳的攻擊力和破壞力。

做俯臥撐是很常見的一種鍛煉方式,主要鍛煉的就是手臂外側(cè)的肱三頭肌肉和背部肌肉。有些人做俯臥撐的時(shí)候是用雙手的手掌撐地,也有一些人是用拳頭撐地。那么用拳頭做俯臥撐有什么好處?
  1、提高肘關(guān)節(jié)可靠性
  如果堅(jiān)持用拳頭做俯臥撐,可以讓肘關(guān)節(jié)變得更加平穩(wěn)。如果說(shuō)平時(shí)經(jīng)常練拳,肘關(guān)節(jié)很容易負(fù)傷,堅(jiān)持用拳頭做俯臥撐可以減少肘關(guān)節(jié)負(fù)傷概率。相對(duì)于傳統(tǒng)的平板支撐,拳頭做俯臥撐的時(shí)候肘關(guān)節(jié)會(huì)處在中立位,這樣能夠更好的保護(hù)肘關(guān)節(jié)。
  2、提高小臂肌肉的力量
  用拳頭做俯臥撐的好處還包括提高小臂肌肉的力量。俯臥撐本身就是鍛煉小臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式,如果說(shuō)用拳頭做俯臥撐,這種鍛煉的效果會(huì)加強(qiáng)。因?yàn)樗鼘?duì)肘關(guān)節(jié)和小臂的肌肉群會(huì)有很好的提升作用,讓握拳變得更加硬實(shí)。
  3、提高疼痛的耐受性
  如果是初次用拳頭做俯臥撐,手臂往往會(huì)出現(xiàn)明顯的頭痛感。隨著訓(xùn)練時(shí)間的不斷延長(zhǎng),這種疼痛感也會(huì)不斷的減輕,所以說(shuō)用拳頭做俯臥撐能夠提高疼痛的耐受性,也可以提高自控能力。
  4、提高裸拳的攻擊力和破壞力
  很多平時(shí)練拳的人都喜歡用拳頭做俯臥撐,因?yàn)檫@樣可以很好的提高拳鋒和拳面的硬度,進(jìn)而提高裸拳的攻擊力和破壞力。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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