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適合脊柱關節(jié)炎鍛煉有哪些

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一般40歲以上的體力勞動者因為脊柱長時間用力，很容易得各種疾病，其間多見的有脊椎面骨關節(jié)炎。這種疾病是一種脊柱退行性病變，損害較大。對我們的生產(chǎn)和生活造成了很大的影響，所以我們應該做些運動預防，那么，適合脊柱關節(jié)炎運動有哪些呢?

1.反復搓腰將雙手分別放于同例腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓十到十五次，以感雙側腰部發(fā)熱為度。

2.爬行鍛煉用手或胳膊支撐前身，頭仰起，胸腔離地，雙腿用力前屈后蹬時，用肢體支撐身體重量，爬行時，胸旗肌全力以赴，鍛煉胸腰背肌時有助于突出問盤的回納。

3.飛燕式鍛煉俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時抬舉，上半身后伸拾起，身體兩倔，同時抬高于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

4.挺腹鍛煉加強腰背肌的鍛煉，使推間隙及纖維環(huán)、椎問韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出的椎間盤回納，可使楷體關節(jié)恢復解剖狀態(tài)。

小編以上介紹的鍛煉方法不但可以預防和恢復脊椎面骨關節(jié)炎，而且在平時久坐腰酸背痛時也可以鍛煉，是很好的腰部保護操。希望大家平時多鍛煉，增強體質(zhì)，減少生病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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