對于腰椎間盤突出患者而言,除了積極治療外,做好日常保健對疾病的康復(fù)也能起到促進作用。
動髖
患者處于仰臥位,右腿向腳的方向使勁伸,與此同時髖部向右擺,完后換左腿,重復(fù)做20-30下。需要注意的是動作應(yīng)該協(xié)調(diào)有力。
蹬足
患者處于仰臥位,屈髖屈膝,足背部勾緊,之后足跟向斜上方蹬出,同時收縮大腿和小腿肌肉,使之處于緊張狀態(tài),重復(fù)之前動作。健側(cè)腿部先蹬,患側(cè)后蹬。重復(fù)做20-30次。
船式運動
患者處于仰臥位,兩腿伸直,兩手臂平放于身體兩側(cè),掌心向下,吸氣同時時抬高頭、上身軀干、兩腿、雙臂。保持頭與趾處于同一水平面,盡力屏氣,然后呼吸慢慢還原,連續(xù)6次。
橋式運動
患者處于仰臥位,屈髖、屈膝,雙腳平放在床面,吸氣的同時收腹、提肛、伸展膝關(guān)節(jié),屏氣持續(xù)5秒鐘后呼吸還原,重復(fù)動作6次。
艦式運動
患者處于俯臥位,伸直雙腿,雙臂平放在身體兩側(cè),掌心向上,吸氣的同時收腹、提肛、伸展膝關(guān)節(jié),屏氣直至不能堅持為止,之后吸氣慢慢還原。反復(fù)做6次。
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