美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

考前失眠該如何緩解

考前失眠該如何緩解，學(xué)生念書(shū)很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，故晚間加餐時(shí)最好喝一杯午奶，吃些面包、雞蛋，或喝碗蓮子大棗湯，或一小碗稠小米粥，但不要忘記喝完奶或小米粥后，一定要刷牙漱口，下面我們來(lái)看幾種緩解失眠的辦法。

首先要養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這樣會(huì)形成條件反射，容易入睡。不要一忙時(shí)開(kāi)夜車(chē)，不忙時(shí)早早躺下，這樣會(huì)打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。睡前最好洗個(gè)澡，也可以用熱水泡泡腳，這樣有利于睡眠，能提高睡眠質(zhì)量，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又可起到安神作用。蘋(píng)果催眠法：用新鮮蘋(píng)果洗凈抹干，用紗布包好放在枕頭旁邊。蘋(píng)果新鮮、清香的氣味，會(huì)刺激大腦皮層，促使安然入睡。

放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時(shí)數(shù)“一”，呼氣時(shí)默說(shuō)“放松”，說(shuō)“一”和“放松”時(shí)，設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái)，下次吸氣時(shí)數(shù)“二”，呼氣時(shí)說(shuō)“放松”，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字及形象反復(fù)出現(xiàn)，以至占據(jù)你的大腦，降低對(duì)大腦的刺激。臨睡前可用與體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件可洗個(gè)溫水澡。白天不做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，但可做一些如：騎車(chē)、散步這樣的活動(dòng)。生理學(xué)研究表明，腿部活動(dòng)有利于睡眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>