我們知道生活中有許多人患有拇外翻,拇外翻除了丑點、最讓人受不了的仍是痛苦悲傷,我們在工作之余,是否有小技巧能舒緩拇外翻痛苦悲傷呢,拇外翻能不能運動呢?拇外翻做什么運動可以緩解呢,下面我們請有關(guān)專家來解答一下拇外翻能做什么運動這個問題。
工作曠地空閑可以做適當?shù)淖悴窟\動,主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性,不外這個運動的條件是你所在的辦公室要達成一致。答應(yīng)進入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋,坐在椅子上,雙腿略微分開,把腳平放在地上,先把腳跟提起到最大限度,保持五秒鐘,然后還原。之后慢慢把腳尖翹起來,也保持五秒鐘?然后還原。整個動作過程都要緩慢,感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作起碼重復(fù)做10次。
假如有機會到辦公室外面流動,就趁機做幾個踝關(guān)節(jié)繞動的動作,把身體的重心放在一條腿上,另一側(cè)腿微曲,以足尖著地,讓踝關(guān)節(jié)完全放松。以足尖為圓心做環(huán)繞,順時針和逆針方向各做10?次,之后換另一只腳做相同的動作。
拇外翻患者除了適當運動外,患者要穿合適的鞋子,可防止拇外翻的發(fā)生和發(fā)展。輕度拇外翻可在第1、2趾間夾棉墊,夜間在拇趾內(nèi)側(cè)溥一直夾板,使拇趾逐漸變直。同時應(yīng)用矯正鞋或平足鞋墊矯正平足癥。
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