失眠是一種病癥，而且是需要患者積極面對的病癥，因為它不僅僅會讓人精神不振，還會從內(nèi)部破壞人的身體健康，所以，對于失眠，大家一定要重視起來。對于失眠，除了積極治療之外，患者也可以進(jìn)行自我調(diào)理，往往效果顯著，今天就跟大家分享下失眠的自我調(diào)理方法，希望可以幫助到大家。
身體放松，心理也放松：要想有效治療失眠，放松是最重要的。在睡覺的時候，要選擇舒服的睡姿，最好以側(cè)臥為主，這樣的話睡眠會更加舒適，有利于快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
閉目入靜：在上床之后，可以半閉雙眼，就是眼睛微微張開一條縫。這樣的話，雖然精神活動仍然在運作，但是交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)降低了，這樣就很容易放松身心，讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
鳴天鼓法：這種方法的主要步驟是：上床后仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指彈后腦勺，一直到感覺累為止，然后讓頭慢慢的枕到枕頭上，兩手防止身體兩側(cè)，這樣就能很好的避免失眠。
調(diào)整睡眠習(xí)慣：調(diào)整睡眠習(xí)慣對于原發(fā)性失眠的治療是最重要的一點，患者要恢復(fù)正常的生物節(jié)律，因為睡眠時間是因人而異的，睡眠時間短些對人體并無多大影響。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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為什么老是失眠睡不著
失眠的原因有心理壓力、不良生活習(xí)慣等。更年期綜合征患者也可出現(xiàn)失眠。建議服用安神、養(yǎng)心、助眠的藥物治療，如棗椹安神口服液。但需結(jié)合自身情況及醫(yī)生幫助用藥。67043次播放 2023-12-06
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失眠睡不著吃什么藥管用
失眠可以服用酸棗仁、桑椹等中藥；可以選擇中成藥，例如棗椹安神口服液，其能夠養(yǎng)心、益腎、安神，讓人睡眠質(zhì)量更好，白天更精神。平時規(guī)律作息，睡前避免喝濃茶、咖啡等，可以適當(dāng)喝熱牛奶。53029次播放 2023-12-06
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女人失眠吃什么食物
女人失眠可以在晚上臨睡前喝一杯熱牛奶，可以有助于幫助患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。多吃奇異果可以提高睡眠質(zhì)量，并且奇異果中含有豐富的維生素C以及大量的鈣質(zhì)。奇異果對于體內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有一定的幫助，也有利于穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)。研究表明多吃葡萄也可以改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠。還有香蕉，因為香蕉含有大量的維生素B6以及5-羥色胺物質(zhì)，具有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的癥狀，以及緩解失眠的作用。語音時長 01:0279589次收聽 2021-05-21 -
運動能治療失眠嗎
運動能治療失眠，運動對于失眠可以起到一定的治療作用，但只能起到輔助調(diào)理的功效，不能夠完全的通過運動進(jìn)行治療。大多數(shù)患者出現(xiàn)失眠主要是由于平時的工作壓力比較大，或者是情緒過于焦慮所引起的，但平時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車、爬山等，可以有效的放松心情，從而起到治療失眠的功效。但如果失眠是由于本身就存在有抑郁癥焦慮癥所引起的，還需要口服抗抑郁抗焦慮的藥物治療，同時也需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，而運動就只能起到舒緩心情以及輔助治療的作用。語音時長 01:05101167次收聽 2021-05-10 -
生物鐘紊亂失眠怎么辦
生物鐘紊亂失眠可以通過以下方法進(jìn)行緩解：1、睡前調(diào)整，睡覺前可以喝杯溫牛奶、睡前泡腳、睡前聽舒緩的音樂；2、調(diào)整作息時間，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天要定鬧鐘睡覺和早起，不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣；3、適當(dāng)?shù)倪\動，運動可以選擇跑步、打球、健身房鍛煉等，運動可以加速體內(nèi)的新陳代謝，能很好的幫助生物鐘恢復(fù)；4、調(diào)整情緒，情緒不要長時間緊張、焦慮，也不要起伏過大，要保持一個平穩(wěn)的情緒；5、服用藥物，如果以上4種方法不理想，就需要到醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物來進(jìn)行治療。語音時長 01:0776519次收聽 2021-05-10 -
失眠停藥發(fā)作怎么辦
失眠屬于精神疾病的一種，如果不治療對人們的危害是很大的，失眠的治療心理治療是關(guān)鍵，很多時候靠自己的調(diào)節(jié)就能治療的，但是很多人都不知道怎么去治療失眠，導(dǎo)致失眠一再的威脅到大家的健康，那么失眠停藥發(fā)作怎么辦?下面我們一起來看看下文介紹吧。
26594次瀏覽 2020-12-10
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確診失眠做什么檢查
生活中導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因很多，很多精神因素心理原因都有可能導(dǎo)致失眠的發(fā)生，危害著患者的身體，困擾著很多人的精神壓力，很多人對自己的病情都不知道怎么診斷，那么，確診失眠做什么檢查呢？接下來就由我為大家簡單介紹一下吧。
63827次瀏覽 2020-11-20
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失眠治療的好辦法
現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)失眠的癥狀，這類疾病對人的影響特別的大，特別是白領(lǐng)們平時工作時間較長壓力也比較大，失眠的人不在少數(shù)，那么有什么辦法可以緩解呢?失眠治療的好辦法有哪些呢？下面看看小編為大家整理的一些資料吧。
64657次瀏覽 2020-11-20
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什么是失眠的營養(yǎng)治療原則
在我們的日常生活當(dāng)中引起失眠原因有很多，并且治療方法也有不少，患有失眠的患者首先要了解的情況就是在生活中的日常習(xí)慣以及飲食狀況，那么失眠的營養(yǎng)治療原則是什么呢？下文中針對這個問題作出了具體的介紹，請大家認(rèn)真的看哦。
59915次瀏覽 2020-09-16
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失眠復(fù)發(fā)治療方法有哪些
失眠抑郁是令人很煩惱的疾病，在我們生活中很多人對于失眠抑郁的治療非常措手不及，尤其是對于那些平時不太關(guān)注自己身體健康的患者而言，更不能準(zhǔn)確的把握失眠抑郁的方法，那么，失眠復(fù)發(fā)治療方法有哪些？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。
60558次瀏覽 2020-08-28
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治療失眠的藥
失眠是困擾著很多患者的一個常見的疾病，睡不好覺的痛苦，大家都深深地知道，既影響工作也影響情緒。那么治療失眠的藥有哪些？在這兒我們做一個簡單的介紹。最常見的就是苯二氮卓類的安眠藥，我們也稱安定劑。這一類的，常有的有氯硝安定、地西泮、勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖等等。這一個特點就是起效特別快，能夠幫助患者很快入睡。缺點就是容易產(chǎn)生依賴性。第二天醒了以后，患者還容易出現(xiàn)頭昏的表現(xiàn)。第二類就是非苯二氮卓類的安眠劑。這一類的藥有唑吡坦、佐匹克隆這樣的藥物，這些藥的特點也是迅速幫助患者入睡。而且第二天醒了以后比較少有頭暈的表現(xiàn)，依賴性也相對小，但也不主張長期使用。第三類就是一些抗焦慮抑郁的藥，像米氮平，像伏復(fù)沙明這樣的一些藥，它們除了有幫助睡眠的作用以外，還有幫助調(diào)節(jié)情緒的作用。所以在臨床上目前常常是兩種藥或者三種藥的搭配使用。那么怎么使用，需要患者到醫(yī)院找醫(yī)生，進(jìn)行相應(yīng)的治療。那么醫(yī)生會根據(jù)情況開出相應(yīng)的藥物。語音時長 01:5456326次收聽 2020-02-24 -
失眠的中醫(yī)治療方法
失眠的中醫(yī)治療方法分為兩種，一個是吃中藥進(jìn)行治療，還有的就是通過針灸、艾灸以及很多按摩的方式進(jìn)行治療，這些在臨床驗證的治療效果都是不錯的，改善了很多的人的失眠情況。中藥治療可以吃朱砂安神丸，酸棗仁湯，還有天王補心丹，梔子豉湯等等這些，但是這些湯藥不可以擅自購買，是需要去醫(yī)院進(jìn)行根據(jù)身體狀況進(jìn)行診斷的，對癥下藥才是最好的藥。那么采取針灸、艾灸治療也是需要去醫(yī)院，在對應(yīng)的穴位上進(jìn)行針刺治療，主要是來調(diào)節(jié)失眠患者身體的陰陽不平衡狀態(tài)，這樣在治療上的效果也是不錯的。對于失眠使用中醫(yī)的治療方法，不僅是效果不錯，對身體的副作用也是比較小的，對于失眠患者可以使用。56564次播放 2019-10-31
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晚上睡不著有什么辦法
不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，不過早上床，做放松訓(xùn)練，不午覺，白天適當(dāng)云動。如果晚上睡不好，一般都會要積極的尋找睡不好的原因。如果是軀體疾病或者是精神心理疾病，一定要解決原發(fā)的疾病，如果這些原發(fā)的疾病解決以后，睡眠自然會正常。如果是原發(fā)性的失眠，認(rèn)知行為治療可能就是首選。針對原發(fā)性的失眠，和大家提以下幾個建議：一、不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，重新建立床與睡眠的那種條件反射。二、不要過早的上床，最好固定好上、下床的時間，重新建立自身的生物鐘。三、如果上床以后或者夜里醒來半小時睡不好覺，建議患者起來活動一下，可以做一些放松的訓(xùn)練或者是枕葉的身體掃描，等有困意再次上床。四、建議白天盡量不午覺，盡量地增加晚上睡眠的動力。五、適當(dāng)運動，白天進(jìn)行一個小時左右的有氧運動，可以促進(jìn)、增加睡眠動力。但是不建議睡前兩個小時做劇烈的運動，如果以上方法都沒有幫助，可以考慮進(jìn)行藥物的治療。語音時長 01:3556220次收聽 2019-10-11 -
米氮平片能治失眠嗎
米氮平是一種常用于治療抑郁癥的藥物。一般的抑郁癥藥物都具有鎮(zhèn)靜作用，米氮平片也不例外。米氮平除了可以抗抑郁之外，對失眠有很好的效果。但是它不是安眠藥，如果失眠嚴(yán)重的患者不建議長時間使用。因為這個藥有一個副作用是吃了以后過度的睡眠，所以現(xiàn)在用這個藥的副作用來治療失眠癥，對失眠的病人可以起到很好的效果。如果副作用沒有變輕，反而越來越嚴(yán)重，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查。65525次播放 2018-09-30
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老年人失眠的中醫(yī)治療方法有哪些
睡眠障礙通過中醫(yī)辨證論治可以分為七類，氣虛血瘀型，這種類型的睡眠障礙患者，癥狀主要是失眠、入睡困難、中間易醒，然后可以出現(xiàn)心煩急躁、口干口苦、兩脅脹痛、大便干燥、舌質(zhì)暗紅、脈細(xì)數(shù)的表現(xiàn)。這種氣虛血瘀型的患者，需要采用疏肝理氣、活血化瘀、寧心安神的方法，進(jìn)行治療。氣血不足型，這種類型的患者，除了可以出現(xiàn)睡眠障礙、入睡困難以外，還可以出現(xiàn)心慌、心悸、大便稀、舌淡胖、苔薄白、脈細(xì)弱等癥狀。對于這樣的睡眠障礙患者，宜采用補益氣血的方法治療；心陰不足型，采用補益心陰、安神方法；痰火內(nèi)擾型，采用溫膽湯治療；陰虛內(nèi)熱型，采用滋陰降火、安神的方法；肝膽濕熱型，采用清肝瀉火、安神的方法；腎陽不足型，采用溫補腎陽、寧心安神的方法。64151次播放 2018-09-20
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