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大體重減脂適合哪些運(yùn)動(dòng)

大體重通常指體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重25kg以上的情況。大體重減脂適合的運(yùn)動(dòng)有健走、游泳、騎單車等，需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

1.健走：健走強(qiáng)度適中，對關(guān)節(jié)的壓力較小，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒體脂的作用。但是需堅(jiān)持，且循序漸進(jìn)，根據(jù)自身實(shí)際情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2.游泳：游泳對身體損傷較小，且游泳消耗的熱量較高，能夠有效減脂。需注意游泳時(shí)應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，可以有效降低水的阻力，提高游泳的速度。

3.騎單車：騎單車一般不會損傷膝關(guān)節(jié)，且根據(jù)強(qiáng)度的增加，有效增強(qiáng)減肥的動(dòng)力。在騎單車前應(yīng)適度拉伸肌肉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，拉傷韌帶，在騎行過程中做好保護(hù)措施，佩戴必備的器具。

所有運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，并循序漸進(jìn)，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量，以免導(dǎo)致機(jī)體損傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中，身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生幫助下通過檢查明確病情，然后再進(jìn)行治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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