肚子指的是腹部。反復(fù)收縮腹部的運動主要有腹肌收縮、健腹輪運動、抬舉運動、仰臥抬腿收腹運動、仰臥起坐等。
1、腹肌收縮:平躺在地面上,屈膝使腳掌靠地,雙手可以交叉放在胸前或放在頭后。幫助收縮腹部。
2、健腹輪運動:主要是躺在健腹輪上需要雙手保持平衡,然后腹部慢慢用力,能夠達到反復(fù)收縮腹部。
3、抬舉運動:主要是抬舉雙下肢,需要采取仰臥位,而且需要雙下肢交叉往上抬,直到不能夠再繼續(xù)升高,在鍛煉的過程中需要腹部收縮和用力,也能夠達到收縮腹部的效果。
4、仰臥抬腿收腹運動:需要采取仰臥位,而且需要雙下肢交叉抬舉,在這個鍛煉的過程中需要腹部用力。
5、仰臥起坐:平時也可以適當(dāng)做一些仰臥起坐,能夠達到反復(fù)收縮腹部的效果,也能夠減少腹部脂肪堆積。
一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的運動方法,以免引起身體不適。
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