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X型腿時應如何積極進行調節(jié)

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X型腿不僅僅是一種下肢畸形，還嚴重的影響到了我們的身體健康的，我們需要矯正的，X型腿是一種形狀類似于X的腿型，這類腿型在生活中還是很常見的，擁有筆直的美腿是生活中非常重要的一種需求，那么，X型腿時應如何積極進行調節(jié)?

(一)舉腿

方法:坐在椅子上，兩手側撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，然后直腿上舉至水平。

提示:在夾住物體的基礎上，稍加用力。

(二)開合蹲起

方法:兩腿開立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

提示：兩膝始終向兩側展開。

(三)仰臥夾腿

方法:仰臥，舉起雙腿，并攏伸直，慢慢想兩側打開，然后慢慢靠攏。

提示：兩側踝關節(jié)綁上沙袋效果更好。

(四)坐姿分膝運動

坐在地上或墊上，兩手按雙膝內側，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。重復15～20次，共練習4組。

(五)坐姿分腿運動

坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋(長50厘米)拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展)，兩腳分開70～100厘米再放松還原。重復20～30次，共練習4組。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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