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腿部肌肉痙攣怎么辦

腿部肌肉痙攣是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象。每次痙攣時(shí)疼痛難忍，會(huì)持續(xù)幾十秒之久。一般在夜里發(fā)生痙攣抽搐時(shí)能疼的把人疼醒。在游泳的時(shí)候剛跳進(jìn)水里，收到冰冷的水，腿部肌肉的受到刺激，也會(huì)出現(xiàn)痙攣、抽筋的現(xiàn)象，在水里只能保持靜止不動(dòng)，不然越動(dòng)越疼，過(guò)個(gè)幾分鐘現(xiàn)象又自然消失了。那么，腿部肌肉痙攣怎么辦呢？

1、補(bǔ)鈣
　　腿部肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)的一個(gè)原因就是缺鈣?？梢远嗍骋恍┖}量較高的食物，比如排骨、牛奶等，增加鈣質(zhì)的攝入，然后平常還要多曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。
　　2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
　　通常人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，腿部肌肉會(huì)出現(xiàn)一個(gè)痙攣的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候要注意在運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)期間也要由慢到快，循序漸進(jìn)的加快肌肉的拉伸，這樣可以很好的避免肌肉痙攣。

3、注意保暖
　　在平時(shí)應(yīng)該根據(jù)氣溫及時(shí)的增減衣物，在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候也應(yīng)該蓋好被子，不要讓身體受涼。但是被子不是蓋的，越緊越好，應(yīng)該給身體四肢留有活動(dòng)的余地，避免腿部肌肉被壓迫收縮，導(dǎo)致痙攣。

4、按摩推拿
　　腿部肌肉痙攣的時(shí)候可以進(jìn)行按摩推拿來(lái)緩解肌肉的壓力。按摩時(shí)按著腿部關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，然后有力度的在痙攣周圍進(jìn)行揉捏，能有效的緩解腿部肌肉痙攣的狀況。
　　5、穿舒適的鞋子
　　腿部肌肉痙攣是由于長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，比如穿高跟鞋。因?yàn)橥炔考∪忾L(zhǎng)期緊繃，稍微換一個(gè)姿勢(shì)或者狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致痙攣。所以平時(shí)應(yīng)該穿平底鞋或者是墊上柔軟的鞋底，讓腿部肌肉放松，這樣也能有效緩解肌肉痙攣的現(xiàn)象。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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