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預(yù)防糖尿病要怎么做

現(xiàn)在的人們生活條件，在很大程度上得到提高，在生活得到滿(mǎn)足的時(shí)候，唯一的心愿就是希望身體可以健康，不要出現(xiàn)任何疾病，所以人們?cè)谄綍r(shí)，就會(huì)想辦法預(yù)防各種疾病的到來(lái)，尤其是糖尿病，但是大多數(shù)人們不知道該怎么做，那么預(yù)防糖尿病要怎么做？

1、合理膳食
　　雖然糖尿病有一定的遺傳因素，但關(guān)鍵還是在于生活與環(huán)境因素的影響，所以，預(yù)防糖尿病要有一個(gè)合理的飲食習(xí)慣。日常生活中，應(yīng)避免高熱量、高糖、高鹽飲食，多選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快廢物代謝，清理腸道。另外，纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對(duì)脂類(lèi)代謝、糖類(lèi)代謝都有益處。
　　2、保證睡眠
　　經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等，以免影響睡眠質(zhì)量。

3、不要吸煙
　　流行病學(xué)調(diào)查顯示，在糖尿病患病人群中，大約50%是抽煙男性。國(guó)際上的研究也證實(shí)，吸煙可以增加2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。煙葉不完全燃燒會(huì)產(chǎn)生有毒、有害的物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)影響人體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)，使血糖經(jīng)常處于較高的水平，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
　　4、控制體重
　　肥胖，尤其是腹型肥胖，是發(fā)生糖尿病（主要是2型糖尿?。┑闹匾ｋU(xiǎn)因素之一。在長(zhǎng)期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可高達(dá)普通人群的4倍之多。所以，為了有效預(yù)防2型糖尿病，首先就要把體重降下來(lái)，使體重保持正常。

5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
　　保持運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過(guò)4小時(shí)，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒(méi)有減輕，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%?？梢赃x擇健走，每天30～60分鐘，每周5～7次，可以改善胰島素的敏感性，降低胰島素抵抗，有效預(yù)防2型糖尿病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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