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懷孕睡不著覺怎么辦

懷孕后因為身體中激素的波動，再加上孕期心理的變化，會導(dǎo)致他們睡眠質(zhì)量變得非常差，這不僅增加了孕婦的心理負(fù)擔(dān)，而且還會對身體造成傷害。如果長期失眠，還對胎兒的發(fā)育會造成一定的影響，那么懷孕睡不著怎么辦呢？

一、睡前少喝水
　　有些人在晚上喝水比較多，就會導(dǎo)致夜尿增多，因為需要頻繁的上廁所，所以這時候會嚴(yán)重影響到睡眠，本來就有失眠癥狀的孕媽，在睡覺前一個小時左右就要注意少喝水了。
　　二、保持舒適的睡姿
　　懷孕中期后，有些孕媽因為缺鈣會導(dǎo)致腿抽筋，這也會影響睡眠，所以此時可以調(diào)整左側(cè)臥位入睡，不但可以緩解腿抽筋的癥狀，還可以緩解腹部的不適感，有利于孕媽盡快入睡。

三、做些輕松的活動
　　懷孕期間如果不運動，不但會影響睡眠，還會對以后的生產(chǎn)造成一定的影響，但是孕婦又不可以進行劇烈的運動，以免影響到胎兒的正常發(fā)育。有失眠癥狀的孕婦，可以適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑鲆恍┝λ芗暗募覄?wù)，這也有助于晚上盡快入眠。
　　四、晚餐要清淡
　　晚上不要吃過于油膩的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，如果晚餐吃得過于油膩，腸胃要消化這些食物，一直都會處在工作的狀態(tài)中，這樣就會導(dǎo)致失眠。所以晚餐的時候最好能清淡飲食，比如喝一些米粥、面湯等，還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍崤Ｄ痰戎摺?/p>

五、孕期要補鈣
　　一般在孕中期身體會因為缺鈣而導(dǎo)致腿抽筋，為了防止抽筋影響睡眠，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}高的食物，比如牛奶，芝麻，蝦皮等，還要注意多曬太陽，促進身體對鈣質(zhì)的吸收，身體中不缺鈣，晚上睡覺就不會有退抽筋的情況，所以睡得會更加的香甜。
　　六、睡前泡泡腳
　　懷孕后期，因為胎兒的增大，孕婦的負(fù)擔(dān)越重，身體過于疲勞時也會影響睡眠，所以此時不妨在睡覺前用熱水泡泡腳，緩解疲勞，也有助于睡眠。但是孕婦泡腳的水溫不宜太高，40°左右就可以。

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