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預(yù)防脫發(fā)的幾個小妙招

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預(yù)防脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、正確護(hù)發(fā)、減少燙染、緩解壓力等方式實現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、物理損傷、精神因素等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素有助于維持毛囊健康。動物肝臟、雞蛋、深海魚類富含血紅素鐵和鋅，黑芝麻、核桃等堅果類食物含不飽和脂肪酸，菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜提供葉酸和維生素C。避免高油高糖飲食，減少碳酸飲料攝入。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。睡眠不足會導(dǎo)致雄激素水平升高，加速毛囊微小化進(jìn)程。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘，避免熬夜加班或持續(xù)使用電子設(shè)備。

3、正確護(hù)發(fā)

洗頭時水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮。油性發(fā)質(zhì)隔天清洗，干性發(fā)質(zhì)每周2-3次。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，選擇負(fù)離子功能機(jī)型。梳頭選用寬齒木梳，從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理，避免濕發(fā)時用力拉扯。

4、減少燙染

化學(xué)燙染劑中的過硫酸鹽、苯二胺等成分會破壞毛鱗片，建議間隔6個月以上。染發(fā)前做皮膚測試，避免接觸頭皮?？蛇x擇植物性染發(fā)劑，燙發(fā)后使用含角蛋白的修復(fù)產(chǎn)品。游泳時佩戴硅膠泳帽減少氯氣損傷。

5、緩解壓力

長期緊張焦慮會誘發(fā)休止期脫發(fā)，每天進(jìn)行30分鐘有氧運動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。正念冥想、呼吸訓(xùn)練可降低皮質(zhì)醇水平，培養(yǎng)書法、園藝等舒緩型愛好。嚴(yán)重焦慮時可尋求專業(yè)心理咨詢，避免自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。

日?？啥嘤门＝鞘岚茨Π贂?、風(fēng)池穴促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，每周2-3次使用含生姜、側(cè)柏葉成分的洗發(fā)水。發(fā)現(xiàn)發(fā)際線后移或每日脫發(fā)量超過100根持續(xù)1個月，建議及時就診排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等病理性因素。避免自行購買生發(fā)產(chǎn)品，某些含米諾地爾的藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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