跳繩膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。跳繩膝蓋疼通常與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退變、滑膜炎等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

出現(xiàn)膝蓋疼痛后應(yīng)立即停止跳繩，避免繼續(xù)加重關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)負(fù)重，疼痛緩解前避免跑跳、下蹲等動(dòng)作。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期（48小時(shí)內(nèi)）可用冰袋冷敷膝蓋10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕腫脹。慢性疼痛或運(yùn)動(dòng)后酸痛可采用熱敷，用40℃左右熱毛巾敷于膝蓋15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用熱敷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹者可配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。存在軟骨損傷時(shí)可能需要硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護(hù)劑。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療對(duì)肌腱末端病效果較好。慢性期可采用低頻脈沖電刺激緩解疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限者可進(jìn)行CPM機(jī)被動(dòng)訓(xùn)練。建議每周治療2-3次，連續(xù)2周為一個(gè)療程。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇軟質(zhì)地面，控制單次跳繩時(shí)間在5-10分鐘。注意保持軀干直立，落地時(shí)前腳掌先著地，膝蓋微屈緩沖。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，加強(qiáng)股四頭肌等肌群力量訓(xùn)練。體重超標(biāo)者建議先減重再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

日常應(yīng)注意保持合理體重，避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)使用肌效貼保護(hù)膝蓋。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后疼痛仍持續(xù)超過2周，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過X光、核磁共振等檢查明確病因。長(zhǎng)期跳繩愛好者建議定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能評(píng)估，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。