女性提肛是一種鍛煉盆底肌肉和肛門肌肉的運動方法,通??梢愿纳婆璧撞康难貉h(huán),并增強盆底肌肉以及肛周肌肉的收縮能力。女性提肛的正確方法一般包括站立提肛、坐位提肛、仰臥提肛、排尿提肛、括約肌收縮法等。
1.站立提肛:站立時交叉雙腳,雙手放在腰上,腳尖踮起并向內收緊臀部,同時使肛門向上收縮,保持這個狀態(tài)約5秒鐘,再慢慢放松,反復進行10-20次。
2.坐位提肛:在椅子上坐直有意識地收縮尿道,同時保持5秒鐘左右,然后慢慢放松,練習10-20次。
3.仰臥提肛:躺在床上,頭部和足跟作為支撐點,抬高臀部,收縮陰部肌肉,保持5秒鐘左右,然后慢慢放下臀部,以此反復進行10-20次。
4.排尿提肛:在排尿過程中,感覺到陰部肌肉的收縮,并停止排尿,然后再慢慢放松,練習多次可達到鍛煉效果。
5.括約肌收縮法:可采取坐位,有意識地進行收縮尿道、陰道、直腸括約肌,之后放松,重復50-100次,每天進行2-3遍。
需要注意,在鍛煉時需要放松身體,不要用力過度。如果女性進行提肛后身體出現不適,應及時前往醫(yī)院就診。
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