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簡單運(yùn)動矯正O型腿

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輕度的O型腿患者一般不用進(jìn)行綁腿以及其他方式進(jìn)行治療,可通過簡單的運(yùn)動鍛煉,則能矯正O型腿。若經(jīng)過運(yùn)動鍛煉,O型腿得到矯正后,應(yīng)堅持進(jìn)行鍛煉,并且注意避免生活中的不良習(xí)慣,以免O型腿再次復(fù)發(fā)。

1.弓步側(cè)壓腿:一腿壓30次,交替各進(jìn)行2次。

2.杠鈴?qiáng)A腿深蹲:O型腿患者肩負(fù)中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿直立,1組做8次~10次,共做4組~6組。

3.并腿蹲起:患者兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次,如此反復(fù),每15次為1組,共做3組。

4.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí),每15次為1組,共做4組。

5.兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子,效果更好。

6.兩人對抗腿屈伸練習(xí),8次為1組,共做4組。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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