第一招、揉
用手掌發(fā)力,以乳頭為圓心,帶動(dòng)整個(gè)胸部組織,整體向上,緩慢畫圈按摩揉搓,做向上和向內(nèi)的手勢(shì)時(shí),可以加大一點(diǎn)力度,同時(shí)可以對(duì)乳房內(nèi)有無腫塊或異常感覺進(jìn)行自檢。
第二招、按
指尖發(fā)力,從手指可及的背部開始,向乳房和胸口按壓,力量以產(chǎn)生酸痛感為準(zhǔn),可以按圖索驥,刺激膻中、期門、乳根等穴位 。
第三招、托
用整個(gè)手掌和并攏的手指,沿乳房圓形的方向,從整個(gè)周長的外半圓和下半圓,由外向抹,托舉和聚攏乳房,力度要穩(wěn)定,手勢(shì)結(jié)束時(shí)力道要緩緩收回,感覺乳房的彈性,避免拉扯。
第四招、舉
坐在椅子上,脊椎挺直,左手握住礦泉水瓶,并向上伸直舉起。左手向后彎曲,帶動(dòng)手臂到腋下的肌肉收縮。左右交替,做12-15次。
第五招、推
坐在椅子上,雙手彎曲置于腦后,左手扶住右手肘,并向左推進(jìn),伸展手臂和腋下肌肉。左右交替,各做12-15次。
第六招、伸
坐在椅子上,右手伸直,左手靠在右手肘上,將右手向左推進(jìn),伸展手臂和腋下肌肉。左右交替,各做12-15次。
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