俗話說：“人到中年悲壯多!”的確中年是一個(gè)非常重要的人生階段，承前啟后，當(dāng)然健康又是重中之重，中年人如何檢測自己的健康狀況?當(dāng)然醫(yī)院檢查是首選，但是自我診斷也特別重要，以下就給廣大中年朋友介紹自我疾病的診斷方法。

中年人在家要照顧父母，操心兒女;在單位是業(yè)務(wù)骨干。生活、工作壓力加上飲食不當(dāng)和缺少鍛煉，必然使得身體狀況大大下降。健康狀況調(diào)查顯示，中年人中：66%的人失眠、多夢、不易入睡;經(jīng)常腰酸背痛者為62%;一干活就累的占58%;爬樓時(shí)感到吃力或記憶力明顯減退者為57%;皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。北京近10年居民死亡情況調(diào)查報(bào)告顯示，40歲～59歲組死亡人數(shù)10年上升2-4倍。其中，男性40歲～49歲組死亡率10年間增長了73%，女性增長了15%。

人到中年，由旺盛期步入衰老期，機(jī)體各組織器官的功能開始逐漸衰退。從30歲開始，各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度下降。心血管系統(tǒng)輸血能力每年下降0.7%，這容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病;而肌肉組織細(xì)胞每年減少3%～4%。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，代謝功能降低而引起身體發(fā)胖的中年人，患糖尿病的機(jī)會(huì)比正常人高7倍，患高血壓、高血脂的機(jī)會(huì)比正常人高8倍，患心臟病的機(jī)會(huì)比正常人高50%。此外，30歲至60歲期間，在人體各組織器官功能下降的同時(shí)，體內(nèi)和皮下脂肪都會(huì)逐年增多。這就為中年人制造了誘發(fā)各種疾病，乃至英年早逝的可能。因此，作為一個(gè)正擔(dān)負(fù)著家庭與社會(huì)責(zé)任的中年人，必須要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，時(shí)刻關(guān)注身體的如下指標(biāo)。

1、中年人必須關(guān)注體重指標(biāo)

雖然隨著年齡的增長，體重將逐漸增加，但年齡趨近中年的人群并不應(yīng)將這種情況看作是正?，F(xiàn)象。早期研究中發(fā)現(xiàn)，體重每增加0.91kg，人體就會(huì)在未來10年增加7%左右罹患糖尿病的幾率。而每增加1寸腰圍，在未來10年內(nèi)患上此類疾病的幾率也會(huì)增加20%。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，體重還將增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的年輕人突然發(fā)胖后，他就擁有了比原來多3倍的幾率患上骨關(guān)節(jié)炎。然而超重所帶來的最可怕的后果是，它將導(dǎo)致數(shù)類癌癥的發(fā)生，尤其是結(jié)腸癌和女性的絕經(jīng)期后乳腺疾病。在成人期，增加20～41kg左右的體重將會(huì)使患上這種乳腺疾病的幾率增加兩倍，而小于20～41kg的體重增加則會(huì)導(dǎo)致患上該病的風(fēng)險(xiǎn)增加20%。對(duì)于那些暫時(shí)脫離乳腺癌癥魔爪的病人來講，體重的上升無異于幫助舊病復(fù)發(fā)。研究顯示，對(duì)這類病人來講，體重增加7～71kg之內(nèi)，死亡率也將從35%提升到64%。

BMI是體重的指數(shù)，與體脂肪率密切相關(guān)，而且在國際上被廣泛應(yīng)用，因此有專家提議把BMI統(tǒng)一為肥胖的判定基準(zhǔn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，BMI值為22時(shí)，人的患病率最低。因此，現(xiàn)在人們常以此值作為評(píng)定健康的標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重(kg)/身高(m)的平方

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高2(m2)×22

肥胖度(%)=(現(xiàn)在的體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100

偏瘦標(biāo)準(zhǔn)偏胖肥胖BMI值20以下20～2424～26.526.5以上肥胖度-10%以下-10%至+10%+10%至+20%+20%以上。

2、中年人必須關(guān)注血壓指標(biāo)

血壓是人的生理指數(shù)，正常人的血壓應(yīng)當(dāng)保持在一個(gè)正常的數(shù)值范圍內(nèi)。收縮壓(人們常說的“高壓”)不高于16.0kPa，舒張壓(人們常說的“低壓”)不高于10.7kPa，這是人的理想血壓范圍。醫(yī)學(xué)家根據(jù)大量的調(diào)研數(shù)據(jù)認(rèn)為，人的正常血壓標(biāo)準(zhǔn)是：高壓不高于17.3kPa，低壓不高于11.3kPa;而高壓等于或高于18.7kPa，低壓等于或高于12.0kPa時(shí)，就屬于高血壓了!

很多疾病與血壓有關(guān)，高血壓更是許多疾病的表現(xiàn)。血壓高了會(huì)影響到人體內(nèi)的多個(gè)臟器如心臟、腎臟、腦等的功能，會(huì)使這些臟器功能改變，給您帶來很多不健康的狀況，使生活質(zhì)量下降。血壓高了，要及時(shí)就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)做進(jìn)一步檢查，按照醫(yī)生的指導(dǎo)用藥。

高血壓是可以預(yù)防的。多種因素會(huì)影響血壓，最好的辦法就是改變不良生活方式。戒煙、限酒、限制食鹽的攝入量(每天不超過6g)、限制脂肪尤其是動(dòng)物脂肪的攝入量;調(diào)整心情，經(jīng)常處于最佳狀態(tài);培養(yǎng)體育鍛煉的意識(shí)，“運(yùn)動(dòng)是健康的源泉”，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒;身體不要超重或肥胖，保持合適的體重，使體重指數(shù)保持在20～24;起居有常，能有充足的休息和睡眠。

另外，為了保持血壓指標(biāo)的正常，中年人在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：

(1)35歲以上人群高血壓發(fā)病比例較高，且絕大多數(shù)為中、高、極高?；颊撸斜匾?5歲以上人群就診首診測量血壓制度。

(2)高血壓相關(guān)知識(shí)的掌握程度是影響高血壓知曉率、治療率、控制率的重要因素，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)這一人群的健康教育。

(3)高血壓常識(shí)掌握得不夠全面、充分，低文化程度者更為突出。政府有關(guān)部門、宣傳機(jī)構(gòu)、醫(yī)療衛(wèi)生人員應(yīng)高度重視這一問題，做好高血壓的健康教育工作。

(4)高血壓患者進(jìn)行降壓治療的比例有待提高。尤其是有效控制率較低，應(yīng)子以高度重視。

(5)食肉多、口味咸、體力活動(dòng)少、超重是高血壓重要相關(guān)因素。合理膳食、減重、加強(qiáng)體育鍛煉，有助于防治高血壓。

(6)中青年對(duì)高血壓的知曉率、治療率均低，這一人群應(yīng)加強(qiáng)對(duì)自己的檢測。

3、中年人必須關(guān)注呼吸系統(tǒng)指標(biāo)

正常的肺有很強(qiáng)的儲(chǔ)備能力，可以滿足人在最大運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)通氣量的需要。這種儲(chǔ)備在30～60歲開始逐漸退化，如果吸煙或生活在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中，這一過程可能加快。

隨著衰老，呼吸系統(tǒng)發(fā)生的三個(gè)最主要的變化是：肺泡體積逐漸增大，肺的彈性支撐結(jié)構(gòu)蛻變和呼吸肌虛弱。這些變化會(huì)使胸廓及肺順應(yīng)性下降，使胸式呼吸減弱，腹式呼吸增強(qiáng)，影響肺的通氣和換氣能力，表現(xiàn)為肺活量降低、肺殘氣量增加、動(dòng)脈血氧含量降低。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，肺通氣量的增加主要依靠增加呼吸頻率，而不是呼吸深度。

中年人肺功能降低平時(shí)一般不會(huì)出現(xiàn)癥狀，但是當(dāng)合并肺部疾患，尤其是急性感染時(shí)，則容易發(fā)生呼吸功能障礙。另外，中年人的鼻、喉頭(上皮角化、間質(zhì)水腫、聲帶萎縮、聲音變細(xì))及支氣管(鱗狀上皮化生、管壁組織萎縮、黏液腺增多、軟骨鈣化)均出現(xiàn)變化，使呼吸道防御功能下降，易發(fā)生慢性支氣管炎癥、肺氣腫及肺心病，尤其可能患上肺癌。

肺癌是個(gè)很復(fù)雜的疾病，早期沒有特征性表現(xiàn)。但如果人人提高警覺，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，這對(duì)早期發(fā)現(xiàn)肺癌有很重要的作用。

對(duì)于40歲以上的人，特別是吸煙史較長者，如發(fā)現(xiàn)下列情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，詳細(xì)檢查。

(1)不明原因的痰中帶血或偶然小量咯血，已排除鼻腔、咽部、食道的出血性疾病。

(2)在肺的同一部位反復(fù)發(fā)生肺炎。

(3)多年肺結(jié)核已痊愈，又發(fā)現(xiàn)咳嗽、咳痰、痰中帶血，但缺乏結(jié)核病的陽性特征。

(4)不明原因的咳嗽，并伴有體重下降。

(5)原有氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫者用抗生素治療無好轉(zhuǎn)的頻繁嗆咳，突然出現(xiàn)咳嗽加重和咯血。

4、中年人必須關(guān)注循環(huán)系統(tǒng)指標(biāo)

在40歲以上的中年人中，4%～5%的人都有發(fā)生心臟病的可能，他們?nèi)绻孪葻o癥狀生活又無規(guī)律，隨時(shí)都有猝死的可能。

預(yù)防心臟病，培養(yǎng)良好的生活方式非常重要。特別是中年人，應(yīng)該懂得緩解壓力，保證適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不吸煙，不喝酒，注意健康飲食，控制體重，如果患有高血壓和糖尿病，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行治療。