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如何檢測體質

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目前有些方面能力的測定找不到合適的指標?比如心理因素，現在只能通過問卷形式進行測試，出一些問題讓受測者回答，根據答卷進行評分?但這種方法可重復性較差，結果并不一定很真實?再如適應能力，也很難找到合適的指標進行測試?

因此，現在的測試指標只包括身體形態(tài)?身體功能?身體素質這三個方面?

具體來說，以20~39歲的成年人為例，反映身體形態(tài)的指標是身高標準體重，即一定的身高所對應的體重范圍;反映身體功能的指標是反映人體肺的容積和擴張能力的肺活量，以及反映人體心血管系統功能水平的臺階試驗;反映身體素質的指標是反映力量素質的握力?俯臥撐(男)?1分鐘仰臥起坐(女)?縱跳;反映柔韌素質的是坐位體前屈;反應靈敏素質的是選擇反應時間;反映平衡能力的是閉眼單腳站立?

而幼兒的情況則有所不同，測試指標只包括身體形態(tài)和素質兩類，其中反映身體形態(tài)的指標是身高和身高標準體重，反映身體素質的指標有10米折返跑?立定跳遠?網球擲遠?雙腳連續(xù)跳?坐位體前屈?走平衡木等6項?

為了更有效地讓普通人在參加健身鍛煉前，了解自己身體活動能力的強弱，掌握合適的活動強度，部分歐美學者提出了一個簡單評估模式，即活動指數?該指數從鍛煉強度?持續(xù)時間和鍛煉頻率三個方面，對個體平時參加鍛煉的基本情況進行評估(表3-1)，以便人們知道自己需要參加多少運動?

每個人可以根據自己每天的活動，計算出自己的活動指數:總分=鍛煉強度得分×持續(xù)時間得分×鍛煉頻率得分以此來了解自己的身體活動能力，并根據結果選擇適合自己的鍛煉方式?

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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