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太瘦的美女看過(guò)來(lái)，跑步容易骨折

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體重過(guò)低的女性跑步時(shí)確實(shí)可能增加骨折風(fēng)險(xiǎn)，主要與骨密度下降、肌肉量不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)。這類人群需特別注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

體重過(guò)輕會(huì)導(dǎo)致體脂率和肌肉量低于健康水平，骨骼缺乏必要的力學(xué)刺激和營(yíng)養(yǎng)支持。長(zhǎng)期熱量攝入不足可能引發(fā)雌激素水平下降，加速骨量流失。跑步時(shí)地面反作用力直接傳導(dǎo)至骨骼，若骨強(qiáng)度不足易發(fā)生應(yīng)力性骨折，常見(jiàn)于脛骨、跖骨等承重部位。同時(shí)核心肌群薄弱會(huì)降低運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性，進(jìn)一步增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

部分體重過(guò)低者可能伴有進(jìn)食障礙或消化吸收問(wèn)題，這會(huì)加劇鈣、維生素D等骨骼必需營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。某些內(nèi)分泌疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)也可能導(dǎo)致代謝異常和體重異常下降。高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練會(huì)加重這類人群的骨質(zhì)損耗，甚至誘發(fā)疲勞性骨折。

建議體重過(guò)低的跑步愛(ài)好者進(jìn)行雙能X線骨密度檢測(cè)評(píng)估骨骼狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇緩沖性好的跑鞋，采用跑走交替方式控制沖擊力，每周跑步不超過(guò)3次并配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。日常需保證每日攝入1000-1200mg鈣和800IU維生素D，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入。若出現(xiàn)持續(xù)骨痛或運(yùn)動(dòng)后不適，應(yīng)及時(shí)就診排除病理性骨折。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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