民諺有“小寒大寒，凍作一團(tuán)”的說(shuō)法，這個(gè)節(jié)氣代表著我們已經(jīng)進(jìn)入了一年當(dāng)中最冷的時(shí)間。這個(gè)季節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生，才能為明年開(kāi)春準(zhǔn)備最好的精氣神呢?

以補(bǔ)養(yǎng)腎氣為主

小寒天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族;而有嚴(yán)重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群，則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽(yáng)、填精補(bǔ)髓的作用，具體做法為：羊腎1只，紅參數(shù)克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

中藥材泡腳

中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺(jué)就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

　臘八粥補(bǔ)氣養(yǎng)血

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

每天搓按腹部調(diào)理脾胃

小寒時(shí)節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅(qū)寒，還能調(diào)理身體機(jī)能。比如對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，可以經(jīng)常練習(xí)搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時(shí)間搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅(jiān)持可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可以有效預(yù)防便秘;對(duì)于女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間坐班帶來(lái)的腰肌勞損，也對(duì)預(yù)防女性的痛經(jīng)很有好處。

睡覺(jué)別蒙頭

小寒時(shí)節(jié)，在注意防寒保暖和居室通風(fēng)的同時(shí)，還需順應(yīng)冬季閉藏的規(guī)律，做到早睡晚起，斂陰護(hù)陽(yáng)。

此時(shí)為了防寒，很多人習(xí)慣將門(mén)窗關(guān)嚴(yán)實(shí)后睡覺(jué)，有的人甚至?xí)杨^、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。這些做法會(huì)造成人體供氧不足，產(chǎn)生各種缺氧癥狀。為了避開(kāi)這樣的健康隱患，理應(yīng)在睡前開(kāi)會(huì)兒窗，睡覺(jué)時(shí)也要把頭部露在被子外面，呼吸新鮮空氣。

賞梅防抑郁

冬天時(shí)天氣隱晦，人們?nèi)菀赘螝庥艚Y(jié)，出現(xiàn)消極抑郁的情況。這時(shí)就需要疏肝解郁，將各種負(fù)面的情緒排解出去。

“梅花香自苦寒來(lái)”，此時(shí)公園的梅花已經(jīng)盛開(kāi)，花色繁多，幽香沁人。在雪花多年未曾飄落的桂林市，雖然無(wú)法“踏雪尋梅”，但可以在天晴時(shí)，一邊曬太陽(yáng)，一邊賞梅花。這樣不但能活動(dòng)身體，還有助于保持心情愉悅。