考生喝咖啡需適量,建議選擇低咖啡因飲品并避免空腹飲用??Х纫蚩蓵簳r提神,但過量可能導致心悸、失眠等不良反應。
咖啡因通過阻斷腺苷受體起到興奮中樞神經(jīng)的作用,短期內能提升注意力和反應速度??忌蛇x擇拿鐵、卡布奇諾等含牛奶的咖啡飲品,牛奶中的酪蛋白能減緩咖啡因吸收速度。沖泡時可選用中度烘焙的咖啡豆,其咖啡因含量低于深度烘焙品種??荚嚽?-2小時飲用效果最佳,此時咖啡因血藥濃度達到峰值。每日咖啡因攝入量應控制在200毫克以內,約相當于2杯標準美式咖啡。
長期依賴咖啡提神可能導致耐受性增加,突然停用會出現(xiàn)頭痛、乏力等戒斷癥狀??忌鷳⒁?guī)律的作息制度,保證每天7-8小時睡眠。復習期間可穿插10分鐘有氧運動促進腦部血液循環(huán),如原地踏步或伸展運動。飲食上增加全谷物、深海魚類等富含歐米伽3脂肪酸的食物,有助于維持大腦認知功能。若出現(xiàn)持續(xù)疲勞感,建議就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。
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