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日常生活中如何進行運動保健

有氧運動的好處：增強心肺功能、全面健康、放松心情、減肥。堅持梳頭對預防感冒、高血壓、腦動脈硬化、腦中風、腦中風、老年癡呆癥等大有裨益。

預防肥胖：一無，二少、三多。即：不吸煙;少吃油膩、少喝酒;多攝入蔬菜、谷物、多運動，吃飯勤咀嚼。

糖尿病人運動治療三原則：持之以恒，量力而行，有氧運動。對于經常失眠的人來說，下午進行運動對睡眠幫助最大。增加運動量非常重要，告別懶惰、以步當車、不乘電梯、多做家務都市消耗熱量的好方法。

提倡每次步行或慢跑鍛煉時，里程應掌握在3公里左右;一星期鍛煉不少于5次。有氧代謝運動對技巧的要求不高，例如：步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞等。

肩周炎自我鍛煉一：彎腰伸臂，左肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作有小到大，由慢到快。

肩周炎自我鍛煉二：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量舉高。

肩周炎自我鍛煉三：雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

肩周炎自我鍛煉四：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。

肩周炎自我鍛煉五：雙手在頸后部交叉，肩關節(jié)盡量內收及外展，反復數次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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