身體累了可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、深海魚、全麥面包、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、復(fù)合維生素B片、維生素C泡騰片、生脈飲口服液、黃芪精口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素和碳水化合物，能夠快速補(bǔ)充能量，緩解肌肉疲勞。鉀元素有助于維持神經(jīng)肌肉的正常功能，預(yù)防電解質(zhì)紊亂引起的乏力感。香蕉中的色氨酸還能促進(jìn)血清素合成，幫助改善疲勞伴隨的情緒低落。

2、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和維生素E，能持續(xù)提供能量并抵抗氧化應(yīng)激。其中鎂元素參與三磷酸腺苷代謝，缺乏時(shí)易導(dǎo)致肌肉痙攣和疲勞感。建議每日攝入一小把原味堅(jiān)果，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品增加代謝負(fù)擔(dān)。

3、深海魚

三文魚、鱈魚等深海魚含有歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可改善運(yùn)動(dòng)后肌肉微損傷。其優(yōu)質(zhì)蛋白的氨基酸組成接近人體需求，有利于組織修復(fù)。每周食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。

4、全麥面包

全麥面包提供的復(fù)合碳水化合物可平穩(wěn)升高血糖，避免精制糖分造成的能量波動(dòng)。B族維生素參與能量代謝過程，膳食纖維促進(jìn)腸道健康。搭配蛋白質(zhì)食物食用能延長(zhǎng)飽腹感，適合作為工作間隙的加餐選擇。

5、雞蛋

雞蛋蛋黃中的卵磷脂和蛋白質(zhì)中的必需氨基酸，對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)合成和肌肉修復(fù)至關(guān)重要。膽堿成分支持線粒體功能，提升細(xì)胞能量代謝效率。采用水煮或蒸蛋的烹調(diào)方式，既能保證營(yíng)養(yǎng)吸收又易于消化。

二、藥物

1、葡萄糖酸鋅口服溶液

適用于鋅缺乏導(dǎo)致的慢性疲勞綜合征，鋅元素參與多種酶的活性調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期壓力、腹瀉或素食者可能出現(xiàn)鋅攝入不足，表現(xiàn)為傷口愈合延遲和味覺減退。服用期間應(yīng)監(jiān)測(cè)血鋅濃度，避免與鈣劑同服影響吸收。

2、復(fù)合維生素B片

針對(duì)B族維生素缺乏引起的代謝性疲勞，特別是維生素B1、B6、B12缺乏常見于酗酒或消化吸收障礙人群?？筛纳铺穷愞D(zhuǎn)化障礙和周圍神經(jīng)病變，但需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病后再行補(bǔ)充。

3、維生素C泡騰片

適應(yīng)于氧化應(yīng)激加劇的體力透支狀態(tài)，維生素C作為抗氧化劑能中和自由基。長(zhǎng)期吸煙、熬夜或劇烈運(yùn)動(dòng)后需求增加，但腎功能不全者需控制劑量。建議分次服用提高利用率，避免一次性大劑量攝入。

4、生脈飲口服液

用于氣陰兩虛型疲勞，含有人參、麥冬等成分可益氣生津。適用于術(shù)后恢復(fù)期或長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)后的心悸氣短癥狀。感冒發(fā)熱期間應(yīng)停用，糖尿病患者需注意制劑中含糖情況。

5、黃芪精口服液

針對(duì)脾肺氣虛所致的倦怠乏力，黃芪多糖具有免疫調(diào)節(jié)作用。適合病后體虛或慢性消耗性疾病患者，但實(shí)熱證候如口舌生瘡者忌用。建議晨起空腹服用，避免與蘿卜同食降低藥效。

日常需保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞積累。工作間隙可進(jìn)行5-10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，每小時(shí)起身活動(dòng)一次。飲食上采用少食多餐模式，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水，避免高糖高脂飲食引發(fā)餐后困倦。長(zhǎng)期疲勞持續(xù)2周以上或伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查貧血、甲狀腺功能減退等潛在疾病。