來例假時(shí)如果沒有明顯不適或經(jīng)量過多,一般可以游泳;若存在痛經(jīng)、經(jīng)期出血量大或感染風(fēng)險(xiǎn)較高的情況,則不建議游泳。經(jīng)期游泳需注意水溫、衛(wèi)生及防護(hù)措施。
經(jīng)期游泳時(shí),選擇衛(wèi)生條件良好的泳池,水溫不宜過低,避免冷水刺激導(dǎo)致子宮收縮加劇痛經(jīng)。使用衛(wèi)生棉條可有效減少經(jīng)血外漏,但需注意及時(shí)更換,防止細(xì)菌滋生引發(fā)感染。游泳時(shí)間控制在30分鐘內(nèi),避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡導(dǎo)致疲勞或受涼。游泳后及時(shí)清潔會(huì)陰部并更換干燥衣物,降低泌尿生殖系統(tǒng)感染概率。
存在嚴(yán)重痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥或經(jīng)期出血量超過80毫升時(shí),游泳可能加重盆腔充血或引發(fā)貧血。免疫力低下者接觸公共水域易誘發(fā)陰道炎、尿路感染等疾病。經(jīng)期宮頸口輕微擴(kuò)張,不潔水質(zhì)可能增加逆行感染風(fēng)險(xiǎn)。游泳后出現(xiàn)腹痛加劇、異常分泌物或發(fā)熱等癥狀需立即就醫(yī)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整,游泳前后可飲用溫姜茶幫助緩解宮寒。若選擇游泳,建議避開經(jīng)期前三天出血高峰期,并提前咨詢醫(yī)生評(píng)估身體狀況。日常需加強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入,補(bǔ)充經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)消耗。
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