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怎么做才能不再容易受寒感冒呢

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減少受寒感冒概率可通過增強免疫力、調(diào)整生活習(xí)慣、注意保暖、保持環(huán)境衛(wèi)生、接種疫苗等方式實現(xiàn)。受寒感冒通常與免疫力低下、環(huán)境溫度驟變、病毒接觸等因素相關(guān)。

1、增強免疫力

均衡攝入富含維生素C的柑橘類水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類及全谷物，有助于提升免疫細胞活性。規(guī)律進行快走或游泳等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘以上可改善血液循環(huán)。長期熬夜會降低淋巴細胞功能，建議保證7-8小時睡眠。

2、調(diào)整生活習(xí)慣

避免吸煙及二手煙暴露，煙草中的焦油會損傷呼吸道纖毛防御功能。冬季使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，防止黏膜干燥破裂。養(yǎng)成外出歸來用生理鹽水漱口的習(xí)慣，減少病毒附著。

3、注意保暖

采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇吸濕排汗的莫代爾材質(zhì)，中層穿羊毛保暖衣，外層搭配防風(fēng)外套。重點保護頸后風(fēng)池穴、腹部神闕穴等易受寒部位，可貼敷暖寶寶。洗頭后及時吹干發(fā)根，避免濕發(fā)狀態(tài)下接觸冷空氣。

4、保持環(huán)境衛(wèi)生

每日開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘降低病毒濃度。門把手、電梯按鈕等高頻接觸表面用75%酒精定期消毒。流感季避免前往密閉人群密集場所，必須前往時佩戴醫(yī)用外科口罩。

5、接種疫苗

每年秋季接種流感疫苗可預(yù)防甲型H1N1等常見毒株，肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生抗體，保護期約6-8個月。對雞蛋過敏者需提前告知醫(yī)生評估接種風(fēng)險。

冬季晨起時可飲用生姜紅棗茶驅(qū)寒，夜間用艾草泡腳促進血液循環(huán)。長期反復(fù)感冒需排查過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎等基礎(chǔ)疾病。建議制作個人健康日志記錄感冒誘因，便于針對性預(yù)防。日常可練習(xí)八段錦“雙手托天理三焦”動作增強肺衛(wèi)之氣，體質(zhì)改善需要3-6個月持續(xù)調(diào)理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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