女人痛經(jīng)跑步好嗎?專家提出,痛經(jīng)時最好不要做劇烈的運動。痛經(jīng)除用藥物治療外,還可采取運動療法,它能調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能,增強新陳代謝,促進盆腔的血液循環(huán),防止子宮瘀血,從而達到治療痛經(jīng)的目的,具體方法如下:
1. 膝胸運動
跪在床上,把腰彎下,前臂屈曲貼在床上,使胸部盡量向下壓床,臀部高高拱起,輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流,也能矯正子宮后傾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
2. 扭腰轉(zhuǎn)臀
站在地上,兩腳同肩寬,兩手叉腰,兩膝關節(jié)微微彎曲,腰胯放松,扭轉(zhuǎn)腰臀部自左向右轉(zhuǎn)動。可連續(xù)轉(zhuǎn)動30次。
3. 叉腰擺腿
站在地上,兩腳交替進行,擺動的幅度先小后大,速度先慢后快,循序漸進。
叉腰下蹲
兩手叉腰,兩腿下蹲,下蹲時全身放松,站立時肛門和陰道收縮。連續(xù)20次。
4.捶打腰骶
站立地上,兩腳同肩寬,用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續(xù)30次。
5.按摩小腹
仰臥床上,先將兩手搓熱,然后將兩手平放在小腹部輕輕按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后轉(zhuǎn)圈按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。每日早晚各1次。
6.伸腿抬臀
仰臥在床上,兩腿伸直抬起,兩手托住臀部,使臀部盡量抬高,兩腿盡量向上翹,此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。
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