?現(xiàn)在天氣已經(jīng)越來越熱了，很多朋友都開始穿清涼的夏衣了，新問題來了，身上的拜拜肉已經(jīng)藏不住了。大家應(yīng)該都在考慮健身了吧，那健身期間應(yīng)該如何休息呢？
?對于這個問題，很多健身達人通常都是保持健身5天休息2天的頻次。但對于醫(yī)生來說，我們認為較好的健身休息時間應(yīng)該是每健身2天，休息1天，可以減少肌肉勞損的情況。
?并且，在健身完后，還應(yīng)該做好日常的護理工作，以免乳酸堆積，肌肉酸痛，影響正常的健身進程。
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那應(yīng)該如何做好健身后的護理呢？
我給大家分享一些護理小妙招，想健身的朋友們看好了！
1??放松動作
2??局部按摩
3??補充水分
4??溫水洗澡
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?此外，在健身期間，不但要動作標準，還要控制飲食，保證良好的作息和愉快的心情，才能夠達到健康健身的目的，需要如何做呢？已經(jīng)給大家列舉出來了！
?清淡飲食：健身期間，需要保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、生菜等食物，保證每餐的攝入量在300g左右。
?規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每日的睡眠時間至少在7-8個小時，不要長時間熬夜、過度勞累。
?愉快心情：還需要保持放松、愉快的心情，不要帶著情緒健身，平時可以多聽些舒緩的音樂，比如民謠、古風(fēng)等，多與朋友傾訴煩心事。
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健身不但可以瘦身，對我們的身體也比較有益，希望大家都能健身成功，還沒有行動起來的朋友趕快動起來哦！
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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艾樂暢作用機制是什么
艾樂暢一般是指艾樂暢酒石酸伐尼克蘭片。這是一種用于成人戒煙的藥物，其可以產(chǎn)生激動和拮抗雙重作用機制，減少吸煙的滿足感、沖動，并緩解戒煙引起的焦慮、煩躁、疲憊等戒斷癥狀。煙草中的尼古丁會與神經(jīng)遞質(zhì)受體結(jié)合釋放大量多巴胺，使吸煙產(chǎn)生快感，讓人上癮，加大戒煙的難度。此時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用艾樂暢酒石酸伐尼克蘭片，該藥物通過與神經(jīng)遞質(zhì)受體結(jié)合占位，既能消除尼古丁的作用，減少吸煙的滿足感和沖動，也能緩解戒煙時產(chǎn)生的焦慮、煩躁、疲憊等不適癥狀，使戒煙過程相對輕松。且該藥物屬于非尼古丁的戒煙藥，副作用較小，對老年人、輕度肝功能異?；颊咄ǔo需調(diào)整劑量。另外，該藥物飯前、飯后均可服用，服用時間較為靈活。如果戒煙人群伴有高血糖問題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下將該藥物與易希格列吡嗪控釋片、信誼鹽酸二甲雙胍片等藥物聯(lián)用，通常不會產(chǎn)生藥物相互作用，能有效控制血糖水平。當出現(xiàn)煙癮時，可以通過深呼吸、冥想、散步等方式來轉(zhuǎn)移注意力，還可以通過吃蘋果、咀嚼口香糖等方式來進行替代，有助于戒煙。73196次播放 2025-01-22
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緩解髖關(guān)節(jié)疼痛可以熱敷嗎
髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀，通?？梢赃m當熱敷，注意時間不宜過長，溫度不宜過燙。
2837次瀏覽 2024-12-19
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甲減是否能治愈
甲減一般是指甲狀腺功能減退癥，甲狀腺功能減退癥是否能治愈主要與該病的病因、患病的嚴重程度有關(guān)，如果剛發(fā)現(xiàn)時及時遵醫(yī)囑進行治療，是有可能治愈的，如果發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)比較嚴重了，可能不能治愈。建議患者及時去醫(yī)院就醫(yī)，明確病因后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行有效治療。1、有可能治愈：如果身體所需的甲狀腺激素減少，可以補充該激素緩解癥狀?；疾r間較短的相對容易治療，有可能能治愈。但治愈后患者還是要遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片、阿法骨化醇軟膠囊等藥物進行治療，以免復(fù)發(fā)。2、可能不能治愈：如果癥狀已經(jīng)比較嚴重，導(dǎo)致激素水平嚴重降低，激素合成不足，主要表現(xiàn)為嗜睡、頭暈、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，這種情況下可能需要終身服藥。建議患者可以去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片、益康膠囊等藥物。在治療過程中，建議患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，若患者的癥狀長時間得不到緩解，建議患者可以多吃含碘、含鐵的食物，如海帶、紫菜等，患者應(yīng)注意多攝入蛋白質(zhì)。61次播放 2024-11-30
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艾灸能治療咳嗽嗎
艾灸是否能治療咳嗽還需根據(jù)具體情況進行判斷，如果是普通感冒引起的，且病情較輕微，一般可以遵醫(yī)囑通過艾灸治療咳嗽，如果是肺炎引起的咳嗽，且伴隨呼吸急促、身體虛弱等嚴重癥狀，則一般不能通過艾灸進行治療。1.能：如果咳嗽是普通感冒引起的，由于風(fēng)邪入侵身體受涼引起的，出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等癥狀，一般可以遵醫(yī)囑通過艾灸治療，通過艾熱刺激人體穴位，能夠有效散寒、止咳，幫助身體恢復(fù)健康。2.不能：如果咳嗽是肺炎引起的，且身體虛弱，伴隨呼吸急促的癥狀，這時是不建議通過艾灸治療咳嗽的，容易導(dǎo)致病情加重，給機體帶來損傷，建議肺炎患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用頭孢氨芐甲氧芐啶片、利巴韋林片、阿昔洛韋片等抗病毒的藥物進行治療。在咳嗽期間，需注意飲食清淡，避免食用干辣椒、花椒、麻椒、胡椒等辛辣、刺激性食物，以免加重咽喉的不適癥狀，同時多注意休息，避免劇烈活動。60次播放 2024-11-30
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12周能用胎心儀監(jiān)測聽胎心嗎
12周通常指妊娠12周，妊娠12周通常能用胎心儀監(jiān)測胎心。胎心一般在妊娠6到7周出現(xiàn)，所以正常情況下妊娠7-8周左右就可以用胎心監(jiān)測儀聽胎心，可以根據(jù)胎心的強弱判斷胎兒的發(fā)育情況。妊娠12周時，胎兒的發(fā)育趨于穩(wěn)定，這時胎兒的胎心一般會更強，所以通?？梢允褂锰バ膬x監(jiān)測胎心。一般在孕20周時胎兒才會出現(xiàn)胎動的情況，所以在20周前一般需要通過胎心檢測儀檢測胎兒的情況，還可以判斷胎兒的健康程度。若在胎心監(jiān)聽過程當中出現(xiàn)異常情況，伴有胎心不規(guī)律，可能表示胎兒缺氧，這時需要及時前往醫(yī)院就診治療。孕婦需要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。定期前往醫(yī)院進行檢查，了解胎兒的生長發(fā)育情況。42次播放 2024-11-30
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腳趾甲紫了還能繼續(xù)跑嗎
腳趾甲是指趾甲。趾甲紫了通常不能繼續(xù)跑，以免導(dǎo)致不適癥狀加重，不利于身體恢復(fù)。
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產(chǎn)后胸部萎縮需要如何解決
一般情況下，產(chǎn)后胸部萎縮可以通過合理膳食、作息規(guī)律、胸部鍛煉、針灸、手術(shù)等進行恢復(fù)。具體情況如下：1、合理膳食：適當攝入蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，也可以適當增加脂肪含量的食物，可以改善胸部萎縮的癥狀。2、作息規(guī)律：避免熬夜，早睡早起，提高身體免疫力，會使得身體狀況快速恢復(fù)，可以幫助快速恢復(fù)胸部狀態(tài)。3、胸部鍛煉：適當進行胸膝臥位延伸、擴胸運動、推胸運動等，可以幫助改善胸部狀態(tài)。4、針灸：遵醫(yī)囑進行針灸，可以幫助改善肌肉功能，疏通經(jīng)脈，促進胸部發(fā)育。5、手術(shù)：可以在醫(yī)生的正確指導(dǎo)下，通過隆胸手術(shù)改善乳房下垂的癥狀，利用假體或者自身脂肪植入使得乳房外形更加飽滿。日常注意護理，穿適合自己的內(nèi)衣。如果身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生幫助下通過檢查明確病情，然后再進行治療。50次播放 2024-10-23
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跳繩和騎車哪個消耗的熱量多
通常情況下，沒有“跳繩和騎車哪個消耗的熱量多”的這種說法，兩者消耗的熱量可能都比較多，具體消耗的熱量通常與運動時間、個人體質(zhì)等有關(guān)。
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使用治閑靈會有哪些不良反應(yīng)
癲癇發(fā)作是比較突然的，引起的原因也是很多的，有些人癲癇是因為遺傳引起的，有些人患有癲癇可能是因為頭部受到外傷導(dǎo)致的?；加邪d癇一定要引起重視，及時通過藥物來調(diào)理，藥物在使用的時候也要清楚它是否存在不良反應(yīng)，下面來看一下使用治閑靈會有哪些不良反應(yīng)?治閑靈不良反應(yīng):3489次瀏覽 2024-12-06
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使用偉素產(chǎn)生的不良反應(yīng)很多嗎
血栓是生活中很常見的一種疾病，有很多人都遇到了這方面的情況，大家應(yīng)該要注意選擇正確的方法來應(yīng)對這方面的問題，有的患者需要使用一些藥物來進行預(yù)防，但是使用偉素產(chǎn)生的不良反應(yīng)很多嗎?偉素功能主治是有血栓形成危險的血管疾病，以下的不良反應(yīng)極少發(fā)生。注射液:注射部位疼3518次瀏覽 2024-11-14
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