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怎樣預防膝關節(jié)炎的發(fā)生

膝關節(jié)的健康可是關系到人體的正常行動能力，若是出現(xiàn)了關節(jié)炎癥，勢必會影響患者的正常生活。而且其危害也是很大的，那么，在日常生活中我們應該怎樣預防膝關節(jié)炎的發(fā)生呢?

1、控制體重。體重正常的人們相對于體重過重的人們會健康很多，因此，很多肥胖者應積極減肥，防止加重膝關節(jié)的負擔。另外還需注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

2、運動應注意姿勢的正確性?，F(xiàn)在的人們都知道運動有益身心健康，很多人都會選擇健康的出行方式，那就是及騎自行車。但是人們應注意騎自行車時要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜;參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。膝關節(jié)骨性關節(jié)炎癥狀的人，盡量減少上下樓梯、登山、久站、提重物，避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。

3、飲食調理。除了上述的預防問題外，人們還應注意飲食的健康，飲食合理對身體能起到調理作用。人們在平時應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

專家提示：膝關節(jié)炎的日常預防，對于降低患病率有很大的幫助，要是在早期出現(xiàn)關節(jié)炎癥狀后，一定要及時就診治療，避免病情加重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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