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有跟腱炎可以做的運(yùn)動(dòng)嗎

發(fā)布于 2020-08-28 56457次瀏覽

有跟腱炎可以做的運(yùn)動(dòng)嗎?跟腱炎是一種臨床常見的骨科疾病之一，常常高發(fā)于那些喜歡跑跳的運(yùn)動(dòng)者身上，一旦出現(xiàn)跟腱炎，患者的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)方式需要嚴(yán)格把控，那么，有跟腱炎可以做的運(yùn)動(dòng)嗎?下面為大家做具體的介紹。

當(dāng)跟腱在短時(shí)間內(nèi)承受到很大的壓力時(shí)，就可能發(fā)生勞損、細(xì)微挫傷或撕裂，進(jìn)而發(fā)展為跟腱炎。因此，一旦發(fā)生跟腱炎是不建議患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，但是輕微的患者可以嘗試以下的運(yùn)動(dòng)方式：

拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)：拉伸跟腱的動(dòng)作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)多做。另外也可以站立位扶墻拉伸跟腱。按摩跟腱比較復(fù)雜，自己很難發(fā)力，所以自己按摩的話可以選擇按摩放松小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。

運(yùn)動(dòng)和鍛煉有度：同時(shí)要循序漸進(jìn)，慢慢增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度，不可急于求成。盡可能避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，施加太多壓力在跟腱上，運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)間也要適度，不要太長(zhǎng)。如在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到跟腱部位有疼痛，應(yīng)立即停止活動(dòng)并馬上休息。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來說，被動(dòng)治療的確起到消炎鎮(zhèn)痛的作用，但肌肉羸弱、軟組織強(qiáng)度不夠、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等問題，光靠被動(dòng)治療顯然是無用的，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)康復(fù)更加強(qiáng)調(diào)介入主動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練來改善和提升功能。

溫馨提醒：如發(fā)現(xiàn)跟腱有些紅腫，應(yīng)及時(shí)冰敷處理，時(shí)間為10分鐘左右，將一個(gè)冰塊在患處打圈摩擦，持續(xù)2-3分鐘，休息一分鐘，再重復(fù)，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)。晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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