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適合肩周炎的運(yùn)動(dòng)有哪些

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肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥，好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動(dòng)者。那么，適合肩周炎的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

1、游泳，對(duì)于治療肩周炎游泳是一種很好的辦法，剛開始游泳的時(shí)候可選用運(yùn)動(dòng)幅度較小的蛙泳和仰泳，慢慢讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動(dòng)起來(lái)，讓肌肉慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在身體習(xí)慣后可再選用強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，游泳的時(shí)間長(zhǎng)短可根據(jù)自己的體力量力而行，不可運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，游泳的次數(shù) 1周1次或2次就能看看，每次的持續(xù)的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，每次的時(shí)候最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，但盡量也不要低于30分鐘。

2、手指爬墻，顧名思義手指爬墻指的是患者面墻站，雙手扶墻，手指順磚塊爬行向上，練習(xí)上舉，觀察哪一側(cè)的疼痛比較嚴(yán)重，并且還要做好記錄，記錄下能爬到的最高處，此運(yùn)動(dòng)最好每日做2次，每次能爬到30次以上。還有一些其他的適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)有彎腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。

肩周炎患者在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，在飲食上也要多注意一下，首先是不能吃肥膩食品，肥肉、奶油、油炸食品等均食物，吃大量的高脂肪高熱量類食物，患者會(huì)關(guān)節(jié)強(qiáng)直、疼痛腫脹以及功能障礙，使疼痛癥狀明顯加重;其次是不能吃用鐵鍋燒處理的飯菜，還有就是不能吃海味，海鮮食品屬于發(fā)物，對(duì)患者的康復(fù)較為不利。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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