許多X型腿因為得不到有效治療長時間忍受著疾病的折磨,給自己的生活帶來了許多影響,所以采取有效辦法來進(jìn)行治療是關(guān)鍵,那么哪些方法能緩解X型腿呢,下邊給大家簡單介紹一下,希望能夠幫助到有需要的朋友。
1、直抬腿矯正X型腿
仰臥在地板上,一條腿在地上放直,另一條腿膝蓋彎曲,腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉,腿伸直,然后提起離地面約一英尺,并保持5秒鐘。確保這時保持你的背部和軀干放松,避免拱起背部。換腿進(jìn)行,重復(fù)兩側(cè)抬腿至少兩次。這種訓(xùn)練的主要在你的大腿前面的四頭肌,該肌肉能支持你的膝蓋關(guān)節(jié)。
2、墻蹲矯正X型腿
背靠墻上站立,腳后跟離墻要足夠遠(yuǎn),以便當(dāng)你向下滑動時,能蹲下,你的膝蓋與你的腳趾能成垂直線。你的腳要與肩同寬,應(yīng)該下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉輕微收縮,因為你需要保持這個姿勢5至10秒。力量提高后,逐步增加保持時間。
3、腳筋彎曲矯正X型腿
抓住椅背,你的體重轉(zhuǎn)移到一條腿,另一條腿彎曲,踮起腳尖站在地板上。抬起你的腳跟向臀部方向,拉伸你的腳筋。保持約五秒鐘,然后放下你的腿,每條腿重復(fù)10次。保持對運動的控制,您使用的是腳筋處的繩肌腱,而不是抬腿的動作。
4、膝關(guān)節(jié)擠壓矯正X型腿
坐在地面或長凳上,一條腿向前伸直,在膝蓋下面放一卷毛毯,收縮腿的股四頭肌,向下擠壓你的膝蓋下的毛毯。保持幾秒鐘,然后松開。兩條腿重復(fù)10次。
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