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腰椎間盤突出預(yù)防方法

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在日常生活中，有一些人由于長時(shí)間在電腦面前工作或者長時(shí)間進(jìn)行重體力勞動(dòng)的人們比較容易患上腰椎間盤突出癥這種疾病。預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生就成為了關(guān)鍵。那么，在日常生活中腰椎間盤突出預(yù)防方法有哪些呢?


1、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

2、不要長時(shí)間保持某種單一姿勢，要時(shí)不時(shí)變換一下體位，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

5、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。

6、在平時(shí)鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

7、在提拿重物時(shí)，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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