跟腱炎是足踝外科常見的一種疾病,常表現為足跟疼痛、僵硬、腫脹等,建議患者通過足踝活動、拇趾伸展運動、適當慢跑的方式進行運動。
1.足踝活動:患者可以先進行輕微的足踝活動,例如向上、向下、向內、向外轉動足踝,以增加足踝的靈活度和血液循環(huán),緩解肌肉僵硬和疼痛。
2.拇趾伸展運動:平時可以用手指輕輕拉伸拇趾向上,以增加跟腱的彈性和柔韌性。
3.適當慢跑:建議患者日常可以進行適量的短跑、慢跑等運動,以增強跟腱附著處的肌肉力量和穩(wěn)定性,減輕疼痛和腫脹。但是運動時要注意不要過度用力,以避免加重癥狀。
需要注意的是,患有跟腱炎需要進行適宜的運動,以促進康復,但是運動前需要進行充分的熱身和拉伸,避免過度用力和劇烈運動。如果癥狀嚴重或持續(xù)時間較長,應及時就醫(yī),以避免延誤治療。
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