像長時間的不正確的坐姿都會引起腰部受累，再加上不能好好的活動和鍛煉腰部，在腰部受累的時候不能好好的緩解，也不能好好的讓腰部得到休息，這樣腰肌勞損會一直存在，如果不注意腰部護(hù)理腰肌勞損會長期伴隨著患者，不過只要是好好的護(hù)理鍛煉，就不會引起反復(fù)發(fā)作的，那什么運動治療腰肌勞損呢？
1、腰肌勞損平時的保養(yǎng)鍛煉還是很重要的，除了休息之外這是對腰肌最好的幫助了，腰肌鍛煉保健法做起來也不是特別的難，平時沒事就可以在家做。其中有一種就是仰臥保健法，患者只需要仰臥著，首先把雙腳、雙肘和頭部這五個支撐點支撐著在床上，然后將腰、背、臀和下肢用力挺起來后稍稍的離開床面，這樣堅持著感覺到疲勞時就可以恢復(fù)躺著，這個方法反復(fù)的進(jìn)行十分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次就行。
2、除了仰臥之外呢，還可以進(jìn)行俯臥保健法呢，這時候可以俯臥著，然后將兩個上肢反放在背后面，用力將頭胸部和雙腿挺起來離開床面，這樣就會讓身體呈現(xiàn)反弓型的樣子，也是到身體感覺到疲勞停止。這種方法鍛煉也是每天要早晚各一次，一次不要太長時間就行，這樣長期堅持鍛煉的話，還可以預(yù)防和治療腰肌勞損，對于頸椎不好的問題也能緩解一些。
通過上文大家了解了什么運動治療腰肌勞損，相信大家對于運動治療腰肌勞損有了一定的了解，那么大家不妨試一下上面的講到的運動方式，如若有效得話希望患者可以堅持下去，這樣才能緩解腰肌勞損癥狀。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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腰很累是什么原因
腰很累，最常見的原因就是腰背部肌肉勞損，或者稱之為腰背肌筋膜炎，這種情況多見于青壯年人，尤其是經(jīng)常伏案工作的人群。因為長期需要保持姿勢，這種姿勢就是身體前傾，腰部前屈，這個時候腰椎負(fù)荷是相當(dāng)大的，需要腰背肌肉提供非常強大的肌肉力量，來維持這種姿勢，久而久之的就會出現(xiàn)腰肌的勞損，局部發(fā)生無菌性的炎癥，炎性代謝產(chǎn)物大量的堆積，乳酸代謝，就會導(dǎo)致腰部的酸痛、不適、遷延不愈。而這種腰肌勞損的患者，一般往往是在往前彎腰的時候，出現(xiàn)腰背疼痛癥狀的加重，而當(dāng)腰部往后仰的時候，腰背肌肉放松，會感覺腰部疼痛的癥狀會明顯改善，這是鑒別腰肌勞損，和椎間盤突出的方面。另外，常見的原因就是腰椎間盤，還有腰椎椎體，和椎間小關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的退行性改變，這種情況一般多見于老年人。因為這是退行性改變，和年齡有關(guān)，隨年齡增長，腰椎、椎體周緣和上下關(guān)節(jié)突之間就會出現(xiàn)骨贅的增生，會刺激周圍的肌肉、肌腱，還有韌帶結(jié)締組織產(chǎn)生炎性，刺激腰椎間盤失去水分和彈性，突入到椎管內(nèi)，刺激硬膜囊神經(jīng)末梢，這些病理改變都會引起腰部酸脹、疲憊的感覺，尤其當(dāng)患者腰部后伸時癥狀加重，更應(yīng)該考慮到這種可能性。還有，就是瘦高體型的女性，或者有些為了減肥的目的，而過度節(jié)食的女性，腰部肌肉力量往往是很差的，也容易出現(xiàn)腰部的疲勞不適，需要加強腰背肌肉力量訓(xùn)練，來改善癥狀。語音時長 02:2576070次收聽 2021-11-05 -
經(jīng)常腰困是怎么回事
腰困的原因，從過去在醫(yī)院內(nèi)接觸的醫(yī)生的說法，或書上記載的原因，最常見的是腰肌勞損，其他的當(dāng)然也有很多，如腰椎的骨關(guān)節(jié)炎、腰椎的腰神經(jīng)后支的卡壓、腰三橫突的綜合征、臀上皮神經(jīng)炎等。當(dāng)然，還有筋膜炎，診斷名詞很多，但實際上現(xiàn)在大家公認(rèn)的，是腰椎間盤病變導(dǎo)致腰困的原因，可能是主要原因。所以，出現(xiàn)腰困，經(jīng)常是腰椎間盤有問題。此外，腰困也不能忽略其他的因素，如有無腎臟的問題，還要去查查腎。當(dāng)然，還有其他的，婦科也可導(dǎo)致腰困的問題。49609次播放 2021-09-01
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什么治腰肌勞損好
腰肌勞損一般都是出現(xiàn)在腰部的病癥，有一些人是一側(cè)出現(xiàn)腰肌勞損，還有一些人是兩側(cè)出現(xiàn)腰肌勞損。這個時候就是會出現(xiàn)疼痛，這個疼痛是會影響患者的生活和工作的，所以出現(xiàn)腰肌勞損就是要進(jìn)行很好的治療了，那么，什么治腰肌勞損好呢？
58333次瀏覽 2020-11-20
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輕微腰肌勞損怎么治療
任何一種疾病都是有輕有重的，嚴(yán)重的疾病用效果不強的療法難以奏效，反過來說，殺雞也不能用牛刀，輕微的腰肌勞損也不需要像是手術(shù)什么的大動干戈的療法，合適的才是最好的，那么，輕微腰肌勞損怎么治療呢？接下來看看骨科醫(yī)院的專家的介紹。
61324次瀏覽 2020-08-28
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背部腰肌勞損怎么治療
腰肌勞損是我們生活中較為常見一種疾病，主要的癥狀就是表現(xiàn)為腰疼，所以這種病十分影響我們的正常生活，總是腰疼，或者彎腰的時候也會導(dǎo)致腰疼，那么要怎么治療腰肌勞損呢，相信大家都不是太清楚，所以今天我們來了解一下背部腰肌勞損怎么治療？
58566次瀏覽 2020-08-28
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老人腰肌勞損擦什么藥
腰肌勞損是一種長時間使用腰部累積負(fù)荷的一種腰部疾病，最困擾腰肌勞損患者的是病痛反反復(fù)復(fù)，十分影響工作生活的正常進(jìn)行，腰肌勞損有許多的治療方法，老人腰肌勞損擦什么藥呢？外用藥酒就是其中一種，市面上的藥酒有很多，腰肌勞損常用的外用藥酒有哪些呢？
54238次瀏覽 2020-08-28
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右背痛是什么原因
右背痛可能是腰肌勞損、背部肌筋膜炎、神經(jīng)根型頸椎病、肺部疾病、肋骨病變、心血管疾病、膽道系統(tǒng)疾病等引發(fā)的。導(dǎo)致右背疼痛的原因比較多，常見引發(fā)后背疼痛的原因有幾方面。一、腰肌勞損，中年人長期保持一種勞動姿勢引起，無明顯誘因下出現(xiàn)腰部的酸痛脹痛，休息后可緩解。在疼痛的區(qū)域可有固定的壓痛點，在壓痛點進(jìn)行叩擊疼痛，反而減輕。二、背部肌筋膜炎，肌肉和筋膜的慢性無菌性炎癥。三、神經(jīng)根型頸椎病，突出的椎間盤增生的鉤椎關(guān)節(jié)壓迫相應(yīng)的神經(jīng)根，引起神經(jīng)根性刺激癥狀。四、肺部疾病，本身的胸腔內(nèi)肺部病變可以導(dǎo)致后背疼痛。五、肋骨的病變，如肋骨的急性損傷和肋骨的撞擊傷，尤其是肋骨骨折會導(dǎo)致后背疼痛。六、心血管系統(tǒng)疾病，心血管系統(tǒng)疾病如心絞痛、心臟病等可以向右肩背放散，導(dǎo)致右側(cè)后背疼痛。七、膽道系統(tǒng)疾病引發(fā)，如膽囊炎、膽結(jié)石，可以向右肩背放散，導(dǎo)致右側(cè)肩背疼痛。語音時長 01:3260044次收聽 2020-01-07 -
腰肌勞損發(fā)病原因
患者出現(xiàn)急性腰肌勞損的時候，基本是肌肉使用不當(dāng)引發(fā)的，例如出現(xiàn)的急性扭傷等；還有就是急性腰肌勞損處理不良的時候，就會出現(xiàn)慢性腰肌勞損現(xiàn)象；而在工作之中久坐、久站、經(jīng)常性彎腰就讓腰部在高張力之態(tài)，會出現(xiàn)慢性腰肌勞損現(xiàn)象。而腰椎間盤突出等癥也是常見原因。
54661次瀏覽 2019-12-13
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腰肌勞損是怎么回事
腰肌勞損是臨床上比較常見的疾病，由于長期久坐、久站、彎腰持物或劇烈的腰部活動，導(dǎo)致腰部肌肉，及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性的炎癥疾病，其主要表現(xiàn)是腰或腰骶部兩邊肌肉反復(fù)出現(xiàn)脹痛、酸痛。這些疼痛可隨氣候變化而出現(xiàn)，疼痛程度會隨著勞累程度加大而明顯，呈現(xiàn)出日重夜輕的特點，休息后可減輕。癥狀嚴(yán)重者會因為腰部疼劇烈，影響到軀體的正?；顒印＿@個病根據(jù)病程分為急性和慢性兩種，病程超過半年屬于慢性病程。這個疾病可以采取使用消炎止痛藥物治療，配合理療、推拿、按摩等舒筋活血療法，必要時注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。對于有明顯壓痛點的患者，可以采用封閉療法治療。語音時長 01:2451434次收聽 2019-12-11 -
腰肌勞損怎么治療
腰肌勞損避免過勞、適當(dāng)功能鍛煉加強腰背肌鍛煉、藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。1.避免過勞、矯正不良體位。2.適當(dāng)功能鍛煉加強腰背肌鍛煉。3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。4.藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。5.封閉療法有固定壓痛點者，可用百分之零點五到百分之一的普魯卡因加醋酸強的松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。6.物理治療在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜Ч?/div>語音時長 01:5057222次收聽 2019-11-27髂腰肌指的是什么?
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成，起于髂肌止于股骨小轉(zhuǎn)子，它是完成彎腰、旋轉(zhuǎn)這些動作的主要肌肉，現(xiàn)代的生活方式，由于久坐等姿勢，使髖關(guān)節(jié)始終是處在屈曲狀態(tài)，會導(dǎo)致髂腰肌長期處在縮短狀態(tài)，肌肉彈性變差，造成損傷。語音時長 01:0755838次收聽 2018-04-26- 腰肌勞損發(fā)作有哪些應(yīng)急方法
腰肌勞損是一個腰部積累性損傷導(dǎo)致的局部疼痛癥狀，它是一個慢性疾病，如果說腰部出現(xiàn)急性疼痛，那往往不一定是腰肌勞損。此時要排除腰椎小關(guān)節(jié)、滑膜坎墩、腰椎間盤突出、急性腰扭傷等問題，當(dāng)鑒別清楚后采取針對性的治療效果才會更好。49593次播放 2018-01-18
- 腰肌勞損電療有效果嗎
電療對腰肌勞損是可以起到相應(yīng)作用的，主要是通過局部的電療促進(jìn)腰部循環(huán)和炎癥的吸收來改善疼痛癥狀增加肌肉靈活性。另外電療方式比較多，其中微波、中藥離子導(dǎo)入、半導(dǎo)體激光，對腰肌勞損的治療都可以起到較好的效果。60611次播放 2018-01-18
- 腰肌勞損能治好嗎
腰肌勞損是由于積累性的損傷，缺少活動鍛煉，經(jīng)常在潮濕或者是寒冷的環(huán)境當(dāng)中缺乏保護(hù)造成的。針對這些原因，讓腰部的肌肉強壯起來，配合活血止痛的膏藥，局部的按摩、理療、針灸等治療即可。而且，在保持鍛煉和活動姿勢良好的情況下，腰肌勞損不容易復(fù)發(fā)。54985次播放 2018-01-18
- 腰肌勞損的癥狀有哪些
腰肌勞損是腰部積累性損傷導(dǎo)致肌肉的力量減弱發(fā)生疼痛的疾病。主要癥狀為腰部疼痛、僵硬、不靈活等，疼痛范圍比較大，程度不重，休息后可緩解，活動后再次有疼痛感。而且與天氣變化有關(guān)系，如寒冷、潮濕的天氣，腰部疼痛會加劇。56963次播放 2018-01-18
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久坐腳浮腫是什么原因
久坐腳浮腫可能與血液循環(huán)不良、靜脈功能不全、淋巴回流障礙、腎臟疾病、心臟疾病等原因有關(guān)。久坐腳浮腫通常表現(xiàn)為下肢腫脹、皮...0次瀏覽 2025-07-06
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阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征可能引發(fā)高血壓、心律失常、認(rèn)知功能障礙、代謝紊亂及日間嗜睡等危害。該疾病主要由上氣道塌陷導(dǎo)致反復(fù)呼吸暫停，長期未干預(yù)可累及多系統(tǒng)功能。1、心血管損害夜間反復(fù)缺氧刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓持續(xù)升高，...0次瀏覽 2025-07-06
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呼吸暫停綜合征患者的生存期差異較大，多數(shù)患者通過規(guī)范治療可長期生存，但未干預(yù)的重癥患者可能因并發(fā)癥縮短壽命。呼吸暫停綜合...0次瀏覽 2025-07-06
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痣可通過激光治療、手術(shù)切除、冷凍治療、電灼治療、化學(xué)剝脫等方法去除，具體選擇需根據(jù)痣的大小、位置及性質(zhì)決定。1、激光治療??...0次瀏覽 2025-07-06
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血管炎患者需避免高鹽、高脂、辛辣刺激及易致敏食物，如腌制食品、動物內(nèi)臟、辣椒、海鮮等。血管炎可能與免疫異常、感染等因素有...0次瀏覽 2025-07-06
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吃達(dá)克普隆時需要注意的禁忌有哪些
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立普妥有什么作用?這3個跡象說明膽固醇高
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