力量訓(xùn)練有利于維持和增強關(guān)節(jié)炎患者的肌肉力量。強有力肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種:等長運動和等張運動。
1. 等長運動
這種訓(xùn)練是使您的肌肉緊張,但并不讓關(guān)節(jié)活動,它可以在不活動您疼痛的關(guān)節(jié)的情況下鍛煉您的肌肉。舉個例子,比如象股四頭肌鍛煉裝置,大腿前面的肌肉被收緊;又如臀肌鍛煉裝置,臀部的肌肉被收緊。下圖所示是另一種等長運動的訓(xùn)練方法。
這種運動訓(xùn)練屈伸膝關(guān)節(jié)的肌肉。坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力,前腿向后用力,這樣兩條腿就不會前后移動。持續(xù)用力10秒鐘,然后放松。兩交互換前后,再重復(fù)上述動作。
2. 等張運動
這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點象,但速度更快,次數(shù)更多,而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利于鍛煉肌肉,因 為水既可以提供浮力,又可以產(chǎn)生阻力。改變運動時的體位也有助于增加肌肉力量。比如坐著舉起胳膊就比躺著舉費力。
這種訓(xùn)練可以加強大腿肌肉的力量。坐在椅子上雙足著地微分,抬起一條小腿,盡力伸直,堅持5秒鐘,再慢慢放下,放松。換條腿做同樣的動作。
關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練一定要小心設(shè)計,必須要知道需要訓(xùn)練的是哪塊肌肉,如何做才不會增加關(guān)節(jié)的負荷。醫(yī)生和理療師會給一些建議,患者需遵循建議,正確的進行訓(xùn)練。
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