孕婦早餐可多吃含膳食纖維和碳水化合物的食物,如糙米粥;午餐應(yīng)多吃高蛋白、高鈣質(zhì)的食物,如瘦肉、牛肉等;晚餐可吃清淡、含維生素的食物,如粥類、綠葉蔬菜等。
身體健康離不開營養(yǎng)的供給,所以在平時的飲食上要多加注意。懷孕后一個人吃兩人補,為了保證寶寶的健康發(fā)育,孕婦的飲食更需要精心制作,一日三餐都要注意合理搭配,那么,孕婦一日三餐健康食譜具體是怎樣的呢?
1、孕婦早餐食譜
懷孕后身體各項機能和指標(biāo)都會發(fā)生變化,所以特別容易上火、便秘,因此早餐應(yīng)該多吃一些含膳食纖維豐富的食物,緩解便秘癥狀。多吃一些碳水化合物補充體力,所以孕婦的早餐可以吃一些全麥面包、糙米粥等。
2、孕婦午餐食譜
孕婦的午餐特別重要,既需要補充上午消耗的能量,又要為下午儲存能量,所以午餐的時候應(yīng)該多吃一些瘦肉、牛肉、高蛋白、高鈣質(zhì)的食物,既可以為自己補充營養(yǎng),又有利于胎兒的骨骼、牙齒、腦部的發(fā)育。
3、孕婦晚餐食譜
晚餐應(yīng)該清淡一些,可以減輕孕婦腸胃負(fù)擔(dān),提高睡眠的質(zhì)量;適當(dāng)?shù)某砸恍┖S生素豐富的食物,可以為胎兒補充葉酸等營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育,防止胎兒發(fā)育畸形。所以晚餐應(yīng)該吃一些粥類、瘦肉、魚肉、西蘭花、白菜、綠葉菜等食物。
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