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頸椎病如何鍛煉

頸椎病是目前醫(yī)學(xué)上很常見的一種關(guān)節(jié)疾病，要想達(dá)到更好鍛煉效果，可以選擇摩擦頸椎根部，和頭頸屈伸的鍛煉，后期還可以選擇捶打頸部的位置，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，頸部就會(huì)有所放松，能夠真正達(dá)到緩解的效果，同時(shí)還可以避免僵硬的感覺。

頸椎病是中老年人群最容易出現(xiàn)的一大關(guān)節(jié)疾病，如今骨關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)幾率更高，而且也呈現(xiàn)出年輕化的狀態(tài)，很多的病人都會(huì)被頸椎病所困擾著，一些輕微的頸椎疾病不需要接受特殊的治療，可以選擇在生活中護(hù)理，與此同時(shí)很多人也想要知道頸椎病如何鍛煉呢？
　　1、摩擦頸部
　　對于輕微的頸椎病人來說，首先就應(yīng)該用雙手反復(fù)的摩擦頸椎的根部，直到頸椎根部有發(fā)熱的感覺，可以重復(fù)10次到20次左右。
　　2、頭頸屈伸
　　頭頸部位首先需要緩慢的前屈，停留在胸前片刻，然后還原頭部朝后方仰起，使得頭部可以接近后背，在停留片刻之后還原重復(fù)10次到20次左右。另外還可以選擇頭頸部位旋轉(zhuǎn)，盡可能朝著左側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大的限度，然后還原再轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻之后重新還原，可以重復(fù)10次到20次左右。
　　3、頭頸側(cè)屈
　　頸部可以緩慢地朝著左側(cè)彎曲，使得左邊耳朵盡可能接近左肩，然后朝著右側(cè)側(cè)屈，盡可能讓右邊的耳垂接近于右肩，然后重復(fù)10次到20次，同時(shí)還可以選擇左右聳肩的方式，先把左肩向上聳動(dòng)，然后換左邊再同時(shí)向上做，堅(jiān)持20次到30次。
　　4、前后旋肩
　　兩手接觸到肩膀，以肩膀作為軸心，然后帶動(dòng)肩膀緩慢的旋轉(zhuǎn)，重復(fù)10次到20次。
　　5、捶打頸部坐位
　　對于輕微的頸椎病人群來說，首先就應(yīng)該輕輕的捶打頸椎部位，比如頭部保持自然伸直，眼睛看向前方，用左手捏成拳，然后錘打左側(cè)頸部肌肉，再換成右手捶成拳，捶打右側(cè)頸部，次數(shù)最好是20~30次左右，次數(shù)應(yīng)該由少到多，然后逐漸地增加，以頸部有放松為止。如果能夠堅(jiān)持鍛煉，可以有效達(dá)到緩解的作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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