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多吃什么防止骨質(zhì)疏松

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由于現(xiàn)如今骨質(zhì)疏松的發(fā)病率在不斷提高，所以做好預防骨質(zhì)疏松的工作十分重要，可以從飲食方面下手，多吃一些可以補充鈣質(zhì)的食物。例如部分綠葉蔬菜、桔子、黑芝麻以及黃豆等。

骨質(zhì)疏松是一種會威脅到人生命健康的疾病。而隨著現(xiàn)如今生活節(jié)奏在不斷加快，很多人在日常生活當中又會缺乏一定的運動量，再加上有不少人又非常喜歡吃外賣，久而久之骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就在不斷提升。那多吃什么防止骨質(zhì)疏松呢？
　　一、黑芝麻
　　黑芝麻是一種比較好的補鈣食物，其中所含有的鈣含量是比較高的，而且還芝麻的養(yǎng)生價值相對來說也比較高。建議人們每天可以適當?shù)某砸恍┖谥ヂ?，這樣能夠滿足身體對于鈣元素的要求，但要注意也不能夠過量使用。
　　二、黃豆
　　黃豆屬于生活當中比較常見的高蛋白食物，其中所富含的鈣元素同樣也非常多，而且其中還含有其他容易被人身體所吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，比如賴氨酸以及鐵元素等。所以適當?shù)某砸恍S豆對身體大有益處。而除了黃豆以外，也可以考慮吃其他的豆制品來達到不錯的補鈣效果，比如豆腐等。
　　三、牛奶
　　牛奶是很多人都知道的鈣元素含量較多的一種產(chǎn)品，其中不光含有大量的鈣元素，同時還具備大量的乳酸，這些物質(zhì)的攝入都能夠很好的促進人身體對于鈣質(zhì)的吸收。
　　四、橘子
　　根據(jù)相關研究表示，每天適當吃一些橘子的人要比不吃橘子的人，患上骨質(zhì)疏松癥的概率低92%左右。之所以會出現(xiàn)這種情況，是因為橘子當中含有一種純天然的類胡蘿卜色素，它能夠在人身體當中轉(zhuǎn)化為維a，而維a對促進人骨骼正常生長具備較為重要的作用。但人們一定要注意控制好量，因為如果橘子吃過多，則容易出現(xiàn)上火的情況。
　　五、部分蔬菜
　　實際上部分蔬菜當中也含有較為豐富的鈣質(zhì)，比如青菜以及花椰菜等。除此以外，菠菜等蔬菜同樣能夠起到補充鈣質(zhì)的效果。但總體來說，青菜的補鈣效果最好。

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