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怎么預(yù)防老年癡呆癥

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老年癡呆癥可通過保持社交活動、堅(jiān)持適度運(yùn)動、控制慢性疾病、均衡飲食和積極用腦等方式預(yù)防。老年癡呆癥可能與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常和心理社會因素等有關(guān)。

1、保持社交活動

定期參與社區(qū)活動或親友聚會有助于刺激大腦功能。與他人交流能延緩語言能力和認(rèn)知功能的衰退，減少孤獨(dú)感對大腦的負(fù)面影響。建議每周至少參與兩次集體活動，如興趣小組或志愿者服務(wù)。

2、堅(jiān)持適度運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳或太極拳。運(yùn)動可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增加海馬體體積，提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平。需注意避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3、控制慢性疾病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病和高脂血癥等基礎(chǔ)疾病。這些疾病可能導(dǎo)致腦血管損傷或腦組織缺氧，定期監(jiān)測血壓血糖指標(biāo)，遵醫(yī)囑服用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片等。

4、均衡飲食

采用地中海飲食模式，每日攝入300克深色蔬菜、200克漿果類水果和適量深海魚類。補(bǔ)充富含ω-3脂肪酸的食物如三文魚，限制精制糖和飽和脂肪攝入?？蛇m量食用核桃、杏仁等堅(jiān)果類食物。

5、積極用腦

每日進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練如閱讀、下棋或?qū)W習(xí)新技能。復(fù)雜思維活動能促進(jìn)大腦突觸可塑性，建議交替進(jìn)行語言類與空間類腦力活動。可嘗試雙語學(xué)習(xí)或樂器演奏等需要多感官協(xié)調(diào)的項(xiàng)目。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于清除腦內(nèi)β淀粉樣蛋白。避免長期使用苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥物，戒煙限酒。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。注意保持樂觀心態(tài)，長期心理壓力可能加速認(rèn)知功能下降。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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