患有考前焦慮癥時,最好在考試前進行積極自我暗示,正面鼓勵自己可以做到且一定成功,這樣有助于樹立信心。另外,也要學會調(diào)整呼吸,且每天早晚各做五分鐘的長呼吸訓練,兩周后就會看到明顯效果,且焦慮癥癥狀也大大好轉(zhuǎn)。
雖然人的一生當中有大大小小很多場考試,且每一場考試都不能完全證明自身實力。但是還是有不少考生心理素質(zhì)較差,每到考試都不自覺的有焦慮心理,甚至有考前焦慮癥,那這樣如何克服呢?
1、積極進行自我暗示
緩解焦慮最好的方式,就是對自己進行強有力的暗示。例如認為“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等,對自己積極鼓勵,不但可消除對焦慮的恐懼,也可增加自信心。日常經(jīng)常進行自我暗示,也能緩解焦慮癥。
2、學會調(diào)整呼吸
在焦慮癥的心理治療階段,醫(yī)生會讓患者學會調(diào)整呼吸。因為過度焦慮會讓呼吸急促,進而加重焦慮情緒。要學會深呼吸,且每分鐘呼吸次數(shù)不超過六次。每次吸氣時間維持在四秒左右,吐氣時間延長至六秒左右。每天最好早晚各做五分鐘深呼吸,堅持兩周以上,可發(fā)現(xiàn)考前焦慮癥的情緒明顯緩解。
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