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動脈粥樣硬化的預防方法

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想要預防動脈粥樣硬化，首先要注意合理飲食，比如減少蛋黃、蟹黃等高膽固醇食物的攝取量；減少油炸、油煎等高脂食物的攝取量；限制總熱量的攝取。其次要注意戒煙限酒，可少量飲用葡萄酒；還要注意選擇低中強度的有氧運動進行適當的鍛煉。

由于出現動脈粥樣硬化后，病變常會涉及到心、腦、腎、腸系膜等重要的臟器、動脈，病變嚴重時無法逆轉，只能積極治療，控制病情的發(fā)展，延長生存期。所以平時做好預防措施，降低這種疾病的發(fā)病率非常有必要，那么，動脈粥樣硬化的預防方法具體有哪些呢？
　　一、注意科學飲食
　　1.限制膽固醇的攝取量
　　體內膽固醇含量超標，出現動脈粥樣硬化的可能性會更大，所以想要預防這種疾病，限制食物性膽固醇的攝入是關鍵。蛋黃、蟹黃、動物內臟等高膽固醇食物應盡量少吃，每天攝取的膽固醇量最好不要超過300毫克。
　　2.限制脂肪的攝取
　　經常吃高脂的食物，脂質的代謝物就可能會在血管內壁上沉積，誘發(fā)動脈粥樣硬化，最想要預防這種疾病，應減少脂肪的攝取量。菜肴的烹飪以蒸、煮涼、拌為主，盡量少放油，避免吃油炸、油煎食物，避免吃人造奶油的食物。
　　3.限制總熱量的攝取
　　除了要限制膽固醇、脂肪的攝取量之外，還應該適當的限制碳水化合物的攝取量，減少總熱量的攝取。所以要注意控制主食，可以多吃一些粗糧、雜糧、新鮮的綠葉蔬菜等含維生素、膳食纖維豐富、熱量低的食物。
　　二、注意戒煙限酒
　　吸煙時，煙霧、尼古丁、焦油等有害物質進入體內，會抑制脂蛋白脂酶的活性，導致體內的甘油三酯升高，出現動脈粥樣硬化的可能性會大大增加，所以想要預防動脈粥樣硬化必須戒煙?？梢赃m量飲酒，但最好不要喝白酒，可以適當的喝一些葡萄酒軟化血管，對防止動脈粥樣硬化有益，但葡萄酒中也含酒精，所以不可過量飲用，每天不超過100克比較好。
　　三、注意適當的鍛煉
　　身體肥胖時，也容易誘發(fā)動脈粥樣硬化。所以平時應該加強體育鍛煉，控制體重，達到預防疾病的目的。但進行體育鍛煉的時候最好能選擇低、中強度的有氧運動，比如游泳、快走、散步、騎自行車、打太極拳等，一般每天進行30分鐘就可以。

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