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頸椎疼怎么鍛煉

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頸椎出現(xiàn)疼痛感以后，并不是意味著人一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉都不能做，實(shí)際上恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠起到很好的減輕疼痛感的作用，但一定要注意控制好力度和幅度。較適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有羽毛球、游泳、轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨以及放松肩胛骨和骨盆操等。

現(xiàn)在有不少人身體都出現(xiàn)了頸椎疼痛的感覺(jué)，而有些人在身體出現(xiàn)頸椎疼痛感以后會(huì)下意識(shí)的減少運(yùn)動(dòng)量。但實(shí)際上這樣的做法是錯(cuò)誤的，如果完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么反而會(huì)導(dǎo)致人的頸椎疼痛感更嚴(yán)重。那么，頸椎疼怎么鍛煉呢？
　　一、游泳
　　游泳是目前很多人認(rèn)為的最好的運(yùn)動(dòng)方式之一，它能夠起到緩解頸椎疼痛的作用，而且對(duì)于腰椎方面的病癥也具備較好的治療效果。其治療原理就是在游泳的過(guò)程當(dāng)中，水能夠?qū)θ说纳眢w進(jìn)行靈活的按摩，在一定程度上起到刺激進(jìn)出的作用。不過(guò)對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，這種治療方法還是比較危險(xiǎn)的，所以要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
　　二、羽毛球
　　羽毛球也算是一種較為普遍的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方法的特點(diǎn)需要人長(zhǎng)時(shí)間的抬頭，所以對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)而出現(xiàn)頸椎疼痛的人來(lái)說(shuō)，是一種不錯(cuò)的治療方法。但在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)劇烈的情況。
　　三、放松骨盆和肩胛骨操
　　對(duì)于存在頸椎疼痛感的人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持做放松肩胛骨和骨盆的運(yùn)動(dòng)鍛煉也是不錯(cuò)的方法。首先需要人雙腿打開(kāi)并且與肩同寬，然后微微彎下自己的膝蓋，就如同扎馬步一樣，但是不要過(guò)于用力。在吸氣的時(shí)候，雙臂應(yīng)該夾緊放在身體兩側(cè)，明顯感覺(jué)肩胛骨肌肉收縮即可。在吐氣的時(shí)候，雙臂應(yīng)該如同游泳一般滑出去，并且背部要高高拱起，此時(shí)人的肩胛骨肌肉應(yīng)該舒展開(kāi)來(lái)。每天做該動(dòng)作來(lái)回五六次左右即可。
　　四、轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨
　　存在頸椎疼痛感的人也可考慮每天適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨來(lái)減輕疼痛感。這種運(yùn)動(dòng)方法需要人彎曲手臂，并且放在自己的大腦后面，上手必須要緊貼耳朵，下半身不要?jiǎng)?，保持該姿?shì)左右，扭腰反復(fù)5次即可。

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