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老年人如何預防便秘

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老年人預防便秘需要從多方面做起，比如多喝水，訓練排便意識、吃一些富含膳食纖維的食物，勤運動，比如跳舞打太極。老年人需要養(yǎng)成好的飲食習慣，保持好心情，發(fā)現(xiàn)便秘一定要早日看醫(yī)生調(diào)理。

便秘的時候會有排便不暢，排便費力，排便次數(shù)少等癥狀，一個禮拜如果排便不超過3次，那么可能就是便秘了。老年人的腸胃功能已經(jīng)下降了，所以更容易便秘。老年人是需要重視預防的，以免便秘導致身體不適。那么，老年人如何預防便秘？
　　食療是可以預防便秘的，纖維素是不被腸道吸收的，但是擁有親水性，可以將腸道的水分吸收，這樣糞便的量也會增加，更有利于糞便的排出，能夠降低高血脂，吃一些富含膳食纖維的食物是不錯的。這些食物有小米、玉米、黑芝麻、芹菜等，適量吃一些是可以的。蜂蜜水也可以改善便秘，但是有糖尿病的老人就需要適量了。
　　老年人還需要多鍛煉身體，鍛煉可以讓腸胃蠕動能力加強，適當?shù)淖鲶w育鍛煉也是很好的，一定要選擇適合的鍛煉方式。比如散步、慢跑等都是不錯的，可以跳廣場舞，打太極，都是很好的運動方式。
　　訓練排便意識也是特別重要的，必須要每天按時的吃飯，排便，老年人必須要養(yǎng)成按時排便的習慣。每天早晨蹲便是可以的，在排便之前可以喝一杯溫開水，也可以喝一杯蜂蜜水，效果都是不錯的。
　　有時候人們覺得某一天突然不想吃飯，其實這個是心情導致的，如果不規(guī)律的吃飯，也容易便秘，所以老年人要保持樂觀愉快的心情，這樣也可以促進食物的吸收，順利排出。老年人可以和朋友一起聊聊天，不開心的時候可以找到發(fā)泄的出口。
　　多喝水也是可以有效預防便秘的，每天都需要勤喝水，有便秘的情況出現(xiàn)，那么就需要重視了，需要去醫(yī)院看一下便秘是不是嚴重，然后規(guī)律的飲食，配合藥物調(diào)理，讓便秘可以早日的好轉(zhuǎn)起來。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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