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引起失眠的8個原因

年齡：失眠與年齡有密切關(guān)系，年齡越大失眠發(fā)生率越高。通常人類睡眠的需要量與其年齡成反比，嬰兒期大約每天需竇l6～20小時的睡眠;幼兒期每天約需10～14小時;學(xué)齡期需11～12小時;青少年期需9～10小時;成年期需7～8小時;老年期每天只需6～7小時或5～6小時。老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就入睡，老年人平均需要40分鐘，加上老年人睡眠變淺，夜尿多，醒的次數(shù)也多，容易醒得早，醒后又難以再入睡，因此失眠癥狀也隨之加劇。

疲勞：適度的疲勞(如日常工作之后或盡情地運動之后)有助于入睡，但是如果用腦過度，或過度疲勞(如精力耗竭)，反而會因為太累而無法入睡。

晝夜性節(jié)律：晝夜性節(jié)律相當于一個人的生物時鐘，每天24小時規(guī)律地運作，形成一個人的日常生活節(jié)奏。其睡眠時間會與其晝夜性節(jié)律同時發(fā)生，若其睡眠無法與自身周期步調(diào)一致，則容易發(fā)生失眠。

環(huán)境：每個人睡眠都有一定的習(xí)慣性，如果睡眠環(huán)境發(fā)生變化，而一時又不能適應(yīng)，不免會發(fā)生失眠。比如，有的人外出旅行在陌生的環(huán)境下難以入眠;在醫(yī)院里，住院環(huán)境的嘈雜或病房溫度過高、明亮的燈光，不合適的病床及擺設(shè)，都可能干擾患者的睡眠;噪聲干擾，空氣污染等都直接影響環(huán)境的安寧，從而使人發(fā)生睡眠障礙;室溫的過高過低，強烈的光線、昆蟲的叮咬和干擾過多亦可能成為失眠的因素。

刺激：任何種類的身心強烈刺激，如睡前看恐怖電影或聽恐怖故事，嚴厲的責(zé)備、激烈的玩耍等，都會使人難于入眠。相反地，若缺乏刺激，如缺乏運動或日間生活乏味時，也會難以成眠。

心理社會因素：人與人之間的競爭，各種矛盾日益增多，工作和學(xué)習(xí)壓力的增加及家庭的不穩(wěn)定，使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)。如果不能正確對待，便會產(chǎn)生心理過度憂慮、煩惱、抑郁和痛苦、情緒不穩(wěn)定，從而失眠的癥狀隨之產(chǎn)生。

嗜煙和酗酒：尼古丁濃度低時可有輕度鎮(zhèn)靜和松弛作用，但濃度過高可引起喚醒或激動而影響睡眠。一般來說少量飲酒有一定催眠效果，但千萬不能把酒當成催眠藥，因為飲酒后引起的這種催眠效應(yīng)持續(xù)時間很短暫，通常只有3～4小時，然后就會消失，消失后常會出現(xiàn)失眠或噩夢頻頻等狀況，同時伴有心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的不適癥狀。另一方面長期飲酒會導(dǎo)致腦內(nèi)神經(jīng)細胞損害，可能造成慢性失眠。

身體狀況：身體舒適是獲得休息與安睡的先決條件。因此，入睡之前必須先減輕或去除身體的不適、疼痛、惡心、冷顫或瘙癢等癥狀。同時注意睡前習(xí)慣，若睡前習(xí)慣改變或出現(xiàn)任何影響睡前習(xí)慣的情況時，都可能導(dǎo)致失眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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