美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

生理期后如何瘦身

55044次瀏覽

生理期后是瘦身很有效的時期，首先可以采取飲食瘦身法，這也是最有效的方法之一，應該多吃一些營養(yǎng)豐富且容易消化的食物，盡量不要吃油炸和燒烤類的食物。除此之外，還可以采取運動瘦身法，其中主要包括扭轉收腹、仰起觸膝和肩部仰起，需要堅持鍛煉才有明顯的效果。

女性在生理期的時候，因為激素水平的變化，所以體重會出現下降的情況，在這個期間瘦身具有很好的效果。但是在生理期的時候女性身體會比較虛弱，如果采取不科學的瘦身方法，不但無法瘦身，還會使身體受到傷害，那么生理期后如何瘦身比較好呢？
　　一、生理期后的飲食瘦身法
　　生理期結束后的一周之內，可以嘗試飲食瘦身的方法，應該多吃一些營養(yǎng)豐富且容易消化的食物，例如新鮮的蔬果，主食可以多吃高熱量、低脂肪食物，盡量不要吃油炸和燒烤類的食物。尤其是早餐應該吃的豐盛一點，午餐需要葷素搭配，晚餐可以適當的少吃一點，例如喝一碗粥或吃幾塊水果。
　　二、生理期后的運動瘦身法
　　1.扭轉收腹
　　生理期后可以做扭轉收腹的動作，首先全身躺在地上，雙腿并攏，盡可能地往前伸直，手臂曲肘，雙手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度的收攏，小腿往上屈膝抬左腿，這樣可以讓小腿、大腿和地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身要往左前方仰起，這樣可以使右側間離地，長期堅持可以有效地瘦身。
　　2.仰起觸膝
　　仰起促膝運動是很常見的瘦身方法，需要躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，右手扶著后腦勺，然后伸出右臂，通過右手往前拉伸和腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，然后用右手觸碰左膝的外側，這樣可以強化內外腹斜肌的肌力。
　　3.肩部仰起
　　以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿需要屈膝并攏，大小腿呈90度，雙手抱頭，一邊呼氣，一邊仰起背部以上的部位，雙肩離地，收攏下巴。需要特別注意上半身，不要過度仰起，也不要坐起來，盡量讓背部以下，包括后腰和臀部都保持著地，這樣可以通過上腹部的肌肉完成仰起動作。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>