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吃什么能通便排泄

平時(shí)多吃熟透的香蕉有助于發(fā)揮出通便排泄作用，也可以和冰糖一起隔水蒸熟后食用。同時(shí)建議每天早上飲用一杯溫?zé)岬?a href="http://www.international-tax-support.com/k/7mpjk9a1k719udv.html" target="_blank">蜂蜜水，且可以適當(dāng)生吃白菜心。由于柚子富含膳食纖維，也可以起到潤(rùn)腸通便功效。另外，還可以常吃碧根果等堅(jiān)果類(lèi)食物。

在生活當(dāng)中幾乎隨處可見(jiàn)存在有便秘癥狀的人群，他們往往經(jīng)過(guò)幾天都不能排一次大便。而長(zhǎng)時(shí)間便秘必然會(huì)給身體帶來(lái)較大損害，故應(yīng)該及時(shí)加強(qiáng)飲食等方面的調(diào)理，以便可以起到通便排泄的作用。那么吃什么能通便排泄呢？
　　1、香蕉
　　香蕉當(dāng)中膳食纖維含量十分豐富，多吃有助于起到潤(rùn)腸通便作用。為了能夠增強(qiáng)食療效果，可以和冰糖一起隔水蒸熟后食用，對(duì)于氣陰兩虛型便秘有顯著療效。不過(guò)要注意應(yīng)該選擇食用熟透的香蕉，未成熟的反而會(huì)加重便秘。
　　2、蜂蜜
　　蜂蜜富含維生素、礦物質(zhì)以及一些酵素類(lèi)有效成分，可以促進(jìn)腸胃消化吸收，提高新陳代謝能力，發(fā)揮出通便排毒等多種功效。建議每天早上泡制一杯蜂蜜水飲用，也可以搭配檸檬、柚子制作茶飲。
　　3、白菜心
　　白菜心具有一定的解毒除熱和通利腸胃功效，可改善心煩口渴和大便不暢等癥狀。其中的纖維素和粗纖維可以改善腸壁蠕動(dòng)功能，讓大便保持松軟通暢。若治療便秘可直接生吃白菜心，也可以用白菜心煮水后飲用。
　　4、柚子
　　柚子味酸且性寒，含有大量維生素C、天然枸櫞酸和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分，可以提高腸胃及肝肺功能，發(fā)揮出清熱去火和通便排泄功效，尤其是適合便秘人群食用。建議可每天適當(dāng)吃一些柚子，或者制作蜂蜜柚子茶飲用，食療效果同樣顯著。
　　5、堅(jiān)果
　　堅(jiān)果類(lèi)食物含有充足的膳食纖維、亞油酸以及B族維生素。常吃不僅有助于增強(qiáng)腸道中雙歧桿菌等有益菌的含量和活性，而且可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助治療以便秘為主要癥狀的多種腸道疾病。故便秘患者可以購(gòu)買(mǎi)開(kāi)心果、碧根果或者核桃一類(lèi)堅(jiān)果作為零食食用。

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