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失眠如何調理

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其實想要有一個好的睡眠，就一定要有一個優(yōu)秀的生活習慣。所以生活中一定要做到調理，平時要做到睡前飲食要適量、有一個舒適的房間環(huán)境、少喝酒、多運動等等，早睡早起，盡量減少在床上的時間，讓自己的生活規(guī)律起來，調理好自己的睡眠，失眠自然會也會越來越遠。

也許失眠在當今社會太過常見，很多人會忽視它的存在，其實這種認知是非常錯誤的。失眠對人體的傷害是超級大的，尤其是對女性來說百害而無一利，失眠會加速人體衰老，促進脂肪增長，造成內分泌失調，所以很多女性才會總是膚色暗淡無光，那么失眠應該如何調理呢？
　　首先，如果失眠嚴重的話，那么就要注意睡前飲食要適量，在睡覺之前吃東西一定要適量，如果睡覺之前有需要，可以適當?shù)倪M食牛奶之類的食物，這些是有助于睡眠的，如果吃得過飽對于睡眠是非常不利的，而咖啡和可樂等帶有刺激性的飲料對于睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡覺就是睡覺，不可以在吃東西，不可以在床上看書，不要在床上看電視，以免破壞掉了自己定時睡眠的習慣。
　　其次，生活當中，很多人喜歡喝酒，那么如果這個人長期失眠的話，那么就要少喝酒、多運動，每天保持適當?shù)倪\動，每天要保持半個小時到一個小時的運動，來保持身體各部器官靈活度，不過一定要注意不可以在睡覺之前做劇烈運動，以免對身體健康不利。喝酒對于睡眠是非常不利的，有不少人會認為喝酒有助于睡眠，雖然說喝酒后容易入睡，但是因為酒會讓睡眠時間不長，酒氣消失就很容易清醒，而在醒了之后就很難入睡了，嚴重的情況下會造成窒息性失眠。
　　最后，睡眠患者要保證自己有一個舒適的房間環(huán)境，盡量保證臥室內安靜，越是安靜的環(huán)境，睡眠質量也就越高。如果有電視、電腦、音響等，睡覺之前盡量關閉，否則會讓你越想越興奮，而難以入睡。同時要保持舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。讓臥室暗下來，更有助于睡眠，避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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